马上改掉这些坏毛病,不花钱家中健身!
2016/9/5 明星教你减肥瘦身

    

    

    

     说起在家中健身,

     不知你是这样的:

     OMG,没吃饭好饿啊,

     健身前我先吃点零食,

     补充点能量吧。

    

     练得好累,

     让我先喝点水。(举着水桶喝水…)

    

     啊啊啊,

     我要去尿尿,

     憋不住了!

    

     实在太困了,

     扛不住了,

     锻炼前先让我小睡一会会吧。

    

     啊,有人发微信了,

     我得看看,

     让我先回复下…

    

     做完热身,就觉得胳膊腿好酸好累啊

    

     这些统统PASS掉!

     在家健身的基本规则

    

     热身要做好,所有零食锁起来,远离你的床,手机藏起来,关掉电视机,地板擦干净,铺上瑜伽垫,允许放音乐,做完要洗澡。

     松手俯卧撑

    

     又叫做“挤胸俯卧撑”(大雾),记得穿上运动文胸哟~ 首先在瑜伽垫上撑起身体,注意从颈部到脚跟都要呈一直线,然后迅速压下手臂。不需要刻意抵抗重力,压下手臂后感到撑不住了,就迅速松手、用胸部支撑身体,然后手掌重新着地、迅速撑起全身。这个动作每次做10组,整个动作核心肌群和胸部都必须用力,否则小心摔成大饼脸哦。

     超人游泳

    

     撕裂你的腹肌吧!核心肌群着地、上下肢分别向外伸展并抬起,全身呈一个X的形状。核心肌群用力,双腿撑住不动,手部开始做划水动作。这个动作其实是蛙泳的变种,对背部肌群的雕塑很有效,比基尼美背就是这样练出来的,坚持游至少30秒。

     仰卧屈伸

    

     继续腹肌撕裂。首先仰卧在瑜伽垫上(刚才的动作一定累死你了),喘两口气,然后开始左手配右脚、右手配左脚的交替屈伸,注意指尖要碰到脚背才合格,同时手和脚都必须打直。这招对肌腱的伸展也很有帮助,多做几次,今年冬天你就不容易抽筋了。

     青蛙开合跳

    

     呱呱呱。瑜伽垫可以撤走了呱。双手撑住地面,如图进行开合跳呱。背部要打直呱,如果一开始不能保持平衡呱,可以把动作放慢呱,熟悉了再加速呱。这个动作主要针对核心和腿部肌群呱,对翘臀也有用哟呱。呱呱呱。(我今晚去吃牛蛙吧)

     “为了腹肌你咋不上天呢”

    

     现在就上天给你看。找一把椅子,双脚自然搭载上面,然后如图所示躺好。先将右脚笔直指向天空,然后驱动你的腹肌、背肌和臀肌,向上方挺立,就像看《独立日2》跟外星人宣战那样。这个动作超级累,但是对腹肌撕裂大有帮助,说吧你到底想不想要马甲线?我才不会告诉你这样也能练翘臀呢。

     萝卜蹲 vs 北京瘫

    

     当同事都在玩北京瘫的时候,只有你在努力玩萝卜蹲,很快的你就能用身材鄙视她们了。如图所示,双手撑住椅子开始单腿蹲,每边蹲10下、两腿交替为一个循环。现在开始做的话,加上每周的有氧运动,今年你一定能甩掉萝卜腿和蝴蝶袖了。

     “飞不起来式”

    

     (本来我想叫它母鸡式的但是这样不好)很简单的动作,单膝跪地、手臂平举,然后运用核心和腿部的力量向上站起,同时带动手臂向上举,远远看特别像一只飞不起来的小鸟。这个动作除了锻炼核心和屁屁,对颈部、背部和腰部伸展也有奇效,上班族你们懂的,能省去不少按摩钱……

     180°跳蹲

    

     最后的收尾动作,可以视为健身完毕的伸展运动。自然站立,用力向上跳起,同时180°转身,落地后自然下蹲,再跳起,再180°旋转,就这样做10组。如果怕头晕的话可以比起眼睛,想象自己的脂肪正在燃烧,马甲线正在出现,屁屁也正在变翘。友情提示:做这个动作前,请先确定楼下邻居不会来敲门。

     ★长按二维码,选择“识别图中二维码”进行关注。

    

     小神鸡

     微信号:xiaoshenjiji

    

     ▲长按二维码“识别.”关注

     简介:一群内涵神奇的小神鸡漫画

    

    

    


     汽车知识攻略

     微信号:car6080

    

    ▲长按二维码“识别.”关注

     简介:这里有一本汽车杂志

    

    犹太人商道

     微信号:ldhfst

    

     ▲长按二维码“识别.”关注

     简介: 犹太人不仅会赚钱;还有天才般的智商;纵横五大洲;经商数千年,这只是一部分;更多的是教你如何快乐的享受生活!

    

    


     每天学点说话技巧

     微信号:sh2080

    

     ▲长按二维码“识别.”关注

     简介:说话改变命运,口才决定人生!

    

    

    


     每天学点管理知识

     微信号:guanli00

    

     ▲长按二维码“识别.”关注

     简介:性格决定命运,气度影响格局.…用最简单的案例教会你神奇的管理知识,这才是管理学!

    

    

     每天学点做饭技巧

     微信号:nnai66

    

     ▲长按二维码“识别.”关注

     简介: 做饭,其实很简单!

    

     男人那些事

     微信号:nrs011

    

     ▲长按二维码“识别.”关注

     简介:在这里,读懂男人,让你了解男人那些事!

    

     护肤知识讲堂


     微信号:hfzsjt

    

     ▲长按二维码“识别.”关注

     简介:每天推送实用的美容、护肤、化妆、美体技巧.教你修炼气质的方法,活出容光焕发的姿彩!

    

     教你读懂女人心


     微信号:nrx666

    

     ▲长按二维码“识别.”关注

     简介:“女人的心,秋天的云.”确实,女人的心变化多端,让人捉摸不透,使大多数男性追求者无从下手、坐失良机、半途而废,无功而返、功亏一篑.

    

    

     奢侈品


     微信号: scp288

    

     ▲长按二维码“识别.”关注

     简介:立足于高端财富人群生活视角、关注奢侈最新资讯、关注世界十大奢侈品

    

    励志心理学


     微信号:lzyl88

    

     ▲长按二维码“识别.”关注

     简介:有的人成功了;有的人失败了;有的人还在路上;有的人还沉浸幻想中.无论怎么样;你都必须努力;只有你才可以拯救你自己

     如何关注

     ① 长按复制“微信号或灰色ID”,在“添加朋友”中粘贴搜索号码关注。

     ② 点击微信右上角的“+”,会出现“添加朋友”,进入“查找公众号”,输入以上公众号的名字,即可找到。

     ③ 长按二维码,选择“识别图中二维码”进行关注。

    http://www.duyihua.cn
返回 明星教你减肥瘦身 返回首页 返回百拇医药