跑步，跳绳，跳操……什么运动最减肥？
2016/9/10 明星教你减肥瘦身
减肥对妹子来说
就是星宿老怪的“千秋大业”
“要么瘦要么死”这个口号
相信你不止喊了一年两年
天天嚷嚷着减肥
你知道什么运动最减肥吗？
不知道没关系啊，
因为我也
.
.
.
不知道啊!
↑虽然网络上流传着这份60分钟各项运动消耗表
但是必须老实的告诉你，
不同体重不同年龄段
在一样的测试下
消耗的卡路里也是不一样的。
所以，
没有哪一个具体运动是最减肥的，
但有个好消息是，
「有氧」+「无氧」的运动形式，
一定是最减肥的。
那么「有氧」「无氧」怎么练
下面是划重点时间啦!
// 如果你能轻松地较快地跑完 5 公里以上
基本可以考虑有氧+无氧相结合，高效地「刷信用卡」减肥了。一次完整的减脂训练，可以按照 6 步进行：
热身，5～10 分钟
快走，或者慢跑，并把全身都活动开。
无氧训练，3 组
一次只针对腿部、或臂部肩部、或背部、或胸部，配合相应的大器械或哑铃等，进行练习。
高强度间歇，10～20 分钟
也就是 HIIT，一般是包含 Burpee 的一套多个动作。建议找视频学习，从适应性的开始，再到加强版、进阶版。
有氧训练，30 分钟左右
快走、慢跑、爬楼梯、健身操(Pump it up、Insanity 等).
腹部练习(可以没有)
腹部的核心练习，一般包括各种卷腹的动作，甚至是高难度的腹肌撕裂者。但一周练个二三次，就够够的了。
拉伸， 5 分钟以上
一定要拉伸!而且要根据当天的训练部位，作对应部位的拉伸。
// 如果你不怎么运动、基础很弱、刚开始运动……
那就老老实实地从快走开始，循序渐进地加强到慢跑、变速跑；体能提高后，逐渐增加无氧运动。
争取每天能够有 1 小时的运动量，不要抱怨没时间、效率低。
// 如果你天生偏瘦，想强壮肌肉、健美体型……
应该以无氧训练为主
// 如果你肌肉体质，很容易长肌肉，想瘦身……
应该以瑜伽等比较柔和的有氧运动为主
// 如果你是2型糖尿病、肥胖症、脂肪肝患者、中老年人……
应该以有氧运动为主
// 如果你工作时间繁忙，运动时间少……
做高强间歇运动(HIIT)，减脂塑形的效果好
图文来自网络
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