为减肥不吃早饭后果严重：快学全麦面包的21种精美吃法
2016/9/14 明星教你减肥瘦身
减肥瘦身，是万万不能不吃早餐的，千万别范傻。
01
诱发胆结石的发生
胆汁中胆固醇浓度在一夜的积累之后将处于较高水平，而不吃早餐大大减少了胆汁的分泌，同时减少了胆汁酸含量，使得胆固醇含量过高导致结晶，日积月累形成胆结石。
02
导致消化系统疾病
胃酸无法与食物中和，使得胃酸不断刺激胃黏膜，长期以往诱发胃溃疡，胃炎等消化系统疾病。
03
增加罹患糖尿病风险
不吃早餐可引起急性胰岛素抵抗和游离脂肪酸水平。而且只需1天不吃早餐就能引起这种效应，经常不吃早饭则可能导致更严重的代谢紊乱，如慢性胰岛素抵抗，甚至可能进展至2型糖尿病。经常不吃早餐，患糖尿病的比例将上升21%。
04
促使腹型肥胖发生
由于早餐时间没有得到进食，中午将会摄入更多的高热量食物，降低了正常膳食中的膳食纤维、维生素以及矿物质摄入，促使腹部脂肪堆积，导致腹型肥胖。
05
影响正常生理周期
不吃早饭使得人体“火力”更加不足，致使女生体寒，而这会使盆腔内的血管收缩，导致卵巢功能紊乱，可引起月经量过少，月经失调，甚至闭经。
作为时间紧张，睡眠宝贵的上班族
用两片全麦面包+水果+肉蛋+牛奶
可以快速准备自己的早餐
1.牛油果片 + 菲达芝士+石榴+ 橄榄油
2.覆盆子+蓝莓+紫苏叶+淡奶芝士
3. 哈密瓜片+核桃+龙舌兰+山羊芝士
4. 香蕉片+杏仁黄油+奇异籽
5. 薄片芹菜+提子干+花生酱
6. 豆泥 + Salsa酱+ 香菜叶+ 煎蛋
7. 山羊芝士 + 草莓片 + 去壳青豆+香醋+海盐
8.菠萝+Cottage Cheese+腰果
9.甘蓝+蛋饼+车打芝
10. 干无花果片 + 意大利乳清干酪 + 芝麻
11.芒果+酸橙+马苏里拉奶酪
12.牛油果+青豆+芽菜+柠檬
13.梨子+意大利干酪+蜂蜜
14.鹰嘴豆泥+核桃+石榴
15.鹰嘴豆+番茄+煎蛋
16.枣子+菲达芝士+杏仁
17.李子+太阳黄油+亚麻仁
18.苹果+蜂蜜+Blue Cheese
19.海员沙拉酱+水煮蛋+甘蓝+帕尔玛干酪
20.泡菜+水煮蛋+黑芝麻
21.烟熏三文鱼+黄瓜+奶油芝士+青葱
最后的问题是：如何选择荞麦面包
第一，选择质地粗糙，颗粒分明的全麦面包
全麦面包是指用没有去掉外面麸皮和麦胚的全麦面粉制成的面包，呈浅褐色。真正的全麦面包质地粗糙，上面的谷物颗粒肉眼清晰可见。
它能够为机体提供蛋白质，多种维生素和矿物质，是健康主食的首要选择。
第二，认准“100%全谷物”标识
现在市场上售卖的“全麦面包”，很多仅含有一半的谷物成分，其营养价值会因此大打折扣。建议在购买之前一定要看清楚食品标签，选择带有“100%全谷物”标识的全麦面包，才能拥有健康获益。
第三，成分越简单越好
有益健康的全麦面包不应含有人工色素、香料、氢化油(含有大量反式脂肪酸)以及防腐剂。大量的反式脂肪酸虽可提升食物的味道，但会增加心血管疾病的发生风险。
如果希望增加口味的多样性，可以尝试不同种类的全麦面包，比如燕麦面包、糙米面包、荞麦面包等等。
记住：真正值得购买并食用的全麦面包可能并不美味，但一定健康。
第四，关注膳食纤维含量
在选购全麦面包时，要格外重视其中的膳食纤维含量。膳食纤维可以有效增强饱腹感，促进肠道蠕动，改善便秘。《美国膳食指南》指出，人每天应摄入25克膳食纤维，其中一半要来自全谷物食品(比如大麦、小麦、燕麦、荞麦、玉米等等)。
★长按二维码，选择“识别图中二维码”进行关注。
小神鸡
微信号：xiaoshenjiji
▲长按二维码“识别.”关注
简介:一群内涵神奇的小神鸡漫画
汽车知识攻略
微信号：car6080
▲长按二维码“识别.”关注
简介:这里有一本汽车杂志
犹太人商道
微信号：ldhfst
▲长按二维码“识别.”关注
简介: 犹太人不仅会赚钱;还有天才般的智商;纵横五大洲;经商数千年,这只是一部分;更多的是教你如何快乐的享受生活!
每天学点说话技巧
微信号：sh2080
▲长按二维码“识别.”关注
简介:说话改变命运,口才决定人生!
每天学点管理知识
微信号：guanli00
▲长按二维码“识别.”关注
简介:性格决定命运,气度影响格局.…用最简单的案例教会你神奇的管理知识,这才是管理学!
每天学点做饭技巧
微信号：nnai66
▲长按二维码“识别.”关注
简介: 做饭，其实很简单!
男人那些事
微信号：nrs011
▲长按二维码“识别.”关注
简介:在这里,读懂男人,让你了解男人那些事!
护肤知识讲堂
微信号：hfzsjt
▲长按二维码“识别.”关注
简介:每天推送实用的美容、护肤、化妆、美体技巧.教你修炼气质的方法,活出容光焕发的姿彩!
教你读懂女人心
微信号：nrx666
▲长按二维码“识别.”关注
简介:“女人的心,秋天的云.”确实,女人的心变化多端,让人捉摸不透,使大多数男性追求者无从下手、坐失良机、半途而废,无功而返、功亏一篑.
奢侈品
微信号： scp288
▲长按二维码“识别.”关注
简介:立足于高端财富人群生活视角、关注奢侈最新资讯、关注世界十大奢侈品
励志心理学
微信号：lzyl88
▲长按二维码“识别.”关注
简介:有的人成功了;有的人失败了;有的人还在路上;有的人还沉浸幻想中.无论怎么样;你都必须努力;只有你才可以拯救你自己
如何关注
① 长按复制“微信号或灰色ID”，在“添加朋友”中粘贴搜索号码关注。
② 点击微信右上角的“+”，会出现“添加朋友”，进入“查找公众号”，输入以上公众号的名字，即可找到。
③ 长按二维码，选择“识别图中二维码”进行关注。
http://www.duyihua.cn
返回 明星教你减肥瘦身 返回首页 返回百拇医药