深蹲的好处那么多!男人女人都不能忽略的动作!
2016/9/20 明星教你减肥瘦身

    

    

    

     想要得到深蹲的好处。必须进行正确的深蹲,此外,这需要在你日复一日的努力,好的体型绝对不是一蹴而就的,从开始到残酷的训练,到力竭,然后重复一次又一次,动作形式都必须得正确,这样不仅避免受伤的风险,还能获得更好的效果,并且不影响之后的训练。

     深蹲的好处:

     1.深蹲增强男人能力

     深蹲对男人的好处不仅表现在提高全身力量、增长肌肉、提高爆发力、增强弹跳力,增强心肺功能,还有提升性能力。

    

    


     2.深蹲燃烧更多的脂肪

     肌肉燃烧脂肪,更多的肌肉燃烧更多的脂肪,深蹲对增长肌肉效率很高,是一个非常有效的方式燃烧更多的脂肪,肌肉越多,锻炼和休息时消耗的热量也就越多。如果你想变瘦的话,坚持这种复合运动,蹲就对了。

     3.深蹲具有功能性

    

     现在深蹲具有功能性得到了大家的一致认可,之前都是高级别运动员或健美者进行的训练,现在不得不说已经变得很“亲民”,成为了健身人群最受欢迎的运动,而且深蹲与日常生活活动息息相关,起到能避免受伤的作用,提高生活的效率。

     4.深蹲让女人翘臀

     根据女人的特点和保健的需求,深蹲对女人的好处主要是锻炼腿部力量、塑造美好的臀腿线条、减肥。各种深蹲动作造就传说中的“翘臀”。另外,女性是便秘的高发群体,深蹲还可以帮助女性改善便秘。

    

    


     5.蹲能够让你保持平衡

    

    


     这与灵活性相辅相成,创建更多平衡性反过来也将有助于促进更多力量,帮助你在训练中开发更多肌肉质量,也意味着将为那些混合举重动作和下半身基础动作,提供更多平衡性和功能性,例如硬拉,俯身杠铃划船,推举,前蹲翻,卧推,弓箭步,单腿深蹲和腿举等。

     6.蹲提高表现力

    

    


     不仅仅深蹲可以让你腿部形态更加紧致,还能够通过深蹲来改善提高你的运动能力,让你跑的更快,跳的更高,这些对于那些周末勇士或者经常参与竞技运动的人来说非常重要,深蹲能够提高表现力(连同平衡性和灵活性)的运动涵盖非常广泛,这么看来,深蹲才是真正的全民运动。

     7.蹲能防止受伤

    

    


     通过加强下半身和无数的辅助肌群,臀部和腰部区域,如果动作得当的话,能够非常有利于降低任何运动中的受伤风险,增加肌肉的协同一致的运动能力,稳定性,肌肉力量,以及加强运动范围的薄弱点,将受伤风险控制在最低程度。

     8.蹲加强核心部位

    

    


     蹲能够有助于你核心部位的增强,也就是你腰腹地带,链接上下半身的中间地带,而且深蹲对核心部分的加强比传统卷腹等动作效果更强烈,不仅有效,而且高效。所以,如果你想要更好看,能力更强的核心,一定要深蹲。

     9.防衰老促进减脂

    

     人老先老腿,都是有年纪的人,蹲不下去和蹲下去,生活质量便是天与地!

     全身的肌肉有70%都在下半身,所以想要利用肌力训练提高基础代谢率的话,绝对不能错过腿的肌肉

    

    


     10.深蹲一天100次足矣

     即使是对自己腿臀力量很有信心的健身老手,小编也不建议一天超过100次深蹲。缺少大腿力量和臀部的专项训练,一次性太大的训练量或会导致肌肉酸痛。另外,一味地追求“蹲低”反而会给膝关节加重负担,不建议蹲太低,臀部略低于膝关节就好。

     每组练习完应给自己不少于30秒的休息时间。

    

     11.蹲可以变化很多种,绝对不会让你无聊

    

     从杠铃颈后深蹲,体重深蹲,抱头深蹲等等,看似蹲成了一个变化无穷的动作能够任你选择,而且,它能够使用弹力带,哑铃,杠铃,壶铃等器械,能够运用高、中、低阶段的训练技术,能够选择不同的次数和组数等等方式来改变它的训练,单单是一个蹲就能让你一个月不重复,这么有趣的运动,还有什么理由不练么?

     12.蹲的性价比超高

    

     蹲是人体最典型的运动模式,也是最多肌肉参与,最具有实用性和功能性的运动,唯一能够媲美的也只有硬拉。

     13.蹲不受场地的约束

    

     14.深蹲增强跳弹力

     弹跳的训练太多。但是要达到很强的弹跳能力,不能不深蹲。股四头肌,股二头肌,臀部,小腿等等都是主要参与肌群。基本对于要求腿部力量和弹跳的训练队都要深蹲。

    

    


     蹲不仅仅是一项运动,同时它的实用性也非常高,想想当你和孩子在户外玩耍,当你需要蹲下来进行某一项工作时,都将受益与你平时深蹲的练习。

     15.深蹲会增加灵活性

    

     全范围的运动将需要灵活性和更大的伸展,越增加你的运动范围,也将让你的髋关节,膝关节,脚踝有更好的灵活性,动作形式和运动能力也将进一步增强,而形成良性循环,激励你各方面都有更好的表现。

     16.蹲可以增加爆发力

    

     从底部蹲起需要你最大的力量,负重不同和运动范围的不同,产生的力量和能量也会不同,而下半身的力量和产生力量的能力也会随着训练获得增加。

     17.深蹲绝对是炫技的时刻

    

     如果你需要炫耀一下(哪个人没有虚荣心?)试一下地道的深蹲,想想你不可能卧推的时候只做一半吧?你会卷腹会做一半吗?那为什么深蹲就要做一半呢?全范围深蹲绝对是个炫技的时刻!

     ★长按二维码,选择“识别图中二维码”进行关注。

    

     小神鸡

     微信号:xiaoshenjiji

    

     ▲长按二维码“识别.”关注

     简介:一群内涵神奇的小神鸡漫画

    

    

    


     汽车知识攻略

     微信号:car6080

    

    ▲长按二维码“识别.”关注

     简介:这里有一本汽车杂志

    

    犹太人商道

     微信号:ldhfst

    

     ▲长按二维码“识别.”关注

     简介: 犹太人不仅会赚钱;还有天才般的智商;纵横五大洲;经商数千年,这只是一部分;更多的是教你如何快乐的享受生活!

    

    


     每天学点说话技巧

     微信号:sh2080

    

     ▲长按二维码“识别.”关注

     简介:说话改变命运,口才决定人生!

    

    

    


     每天学点管理知识

     微信号:guanli00

    

     ▲长按二维码“识别.”关注

     简介:性格决定命运,气度影响格局.…用最简单的案例教会你神奇的管理知识,这才是管理学!

    

    

     每天学点做饭技巧

     微信号:nnai66

    

     ▲长按二维码“识别.”关注

     简介: 做饭,其实很简单!

    

     男人那些事

     微信号:nrs011

    

     ▲长按二维码“识别.”关注

     简介:在这里,读懂男人,让你了解男人那些事!

    

     护肤知识讲堂


     微信号:hfzsjt

    

     ▲长按二维码“识别.”关注

     简介:每天推送实用的美容、护肤、化妆、美体技巧.教你修炼气质的方法,活出容光焕发的姿彩!

    

     教你读懂女人心


     微信号:nrx666

    

     ▲长按二维码“识别.”关注

     简介:“女人的心,秋天的云.”确实,女人的心变化多端,让人捉摸不透,使大多数男性追求者无从下手、坐失良机、半途而废,无功而返、功亏一篑.

    

    

     奢侈品


     微信号: scp288

    

     ▲长按二维码“识别.”关注

     简介:立足于高端财富人群生活视角、关注奢侈最新资讯、关注世界十大奢侈品

    

    励志心理学


     微信号:lzyl88

    

     ▲长按二维码“识别.”关注

     简介:有的人成功了;有的人失败了;有的人还在路上;有的人还沉浸幻想中.无论怎么样;你都必须努力;只有你才可以拯救你自己

     如何关注

     ① 长按复制“微信号或灰色ID”,在“添加朋友”中粘贴搜索号码关注。

     ② 点击微信右上角的“+”,会出现“添加朋友”,进入“查找公众号”,输入以上公众号的名字,即可找到。

     ③ 长按二维码,选择“识别图中二维码”进行关注。

    http://www.duyihua.cn
返回 明星教你减肥瘦身 返回首页 返回百拇医药