质感人生密技5：快乐动动、能量满元气
2016/9/13 健康杂谈

     吃得健康，也要配合多运动。根据台湾卫生福利部国民健康署 102 年全国职场健康促进暨菸害防制调查的资料，发现职场员工的运动量不足、公司缺乏运动活动安排及设施等问题，80%男性员工及 84.3% 女性员工运动量未达世界卫生组织成人每週运动 150 分鐘之建议量，更有多达 35.7% 的员工表示最近一个月完全没有运动。

     1 持续 20 分鐘有氧运动

     例如：慢跑、游泳、有氧舞蹈、骑脚踏车…等，持续 20 分鐘。要是妳觉得这些运动太累人，也可以从事比较温和，像是散步、太极拳、遛狗等轻鬆的有氧运动，不过这类运动就要以时间来换取热量喔!将运动时间拉长到一个小时以上，如此也能同样达到燃脂效果。

     2 累积肌力运动实力

     肌肉的锻鍊做一下就会有一下的效果，不像有氧运动需要持续 20 分鐘以上才会有燃烧体脂肪，所以随时随地都不忘做一下肌力运动，平常多做一些家事，搭公车时利用扶手或是手把等来做运动，实力的慢慢累积，不用多久就可以创造出好身材!

     当体脂肪降低的同时，要避免皮肤变得鬆垮，此时肌力的训练就很重要囉!肌肉适能运动可增加肌肉弹性，预防皮肤鬆垮及肌肉无力，更可以增加瘦肉，燃烧更多热量，消除赘肉，雕塑局部肥胖。如仰卧起坐可紧实腹肌，消除突出的腹部。

     3 快走，最棒!

     走路是最安全的有氧运动，提早 2、3 站下公车，快步走 20 分鐘的路程，且大幅度摆动双手。下楼梯时则试著倒退走走，可以强化大腿臀部的肌肉喔!或者也可以扶著墙壁或扶手，学螃蟹一样横著走路，锻鍊平常少用到的大腿内侧肌肉。

    

     下一集：质感人生密技6：舒压好眠、神清气爽讚

     摘自《JLIFE 婕斯生活分享志》

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