【悲剧】江西一马拉松选手赛场猝死，这些长跑要领你知道多少？
2016/5/30 江西日报

    

    

     5月28日，上饶德兴铜矿马拉松赛正式开赛，上午10时许，一位53岁的参赛者猝死赛场。据了解，死者为德兴市一厂矿职工，1964年出生，参加的是10公里的迷你马拉松赛，在快到终点现场时发病，后经抢救无效死亡。

    

    

     据知情者描述当时两位蓝天救援队的队员搀扶着他，他的腿都是软的，脸色发白，喂他喝了十滴水。救护车来了，立即对他进行抢救，给他喝葡萄糖、吸氧，但没什么效果，后来就直接送铜矿职工医院了。当时那部职工医院的车上有两名累倒的病人，另外一名正在抢救中。据主办方铜都壹品房地产公司一陈姓负责人介绍，初步认定死者为心脏骤停致死，具体死亡原因尚待调查。

     德兴铜矿马拉松赛比赛现场

     malasong

    

     德兴铜矿10.8公里马拉松比赛第一名成绩是35分钟

    

    

    

    

     发生这样的惨剧令人心痛，如何避免类似的事件再度发生，首先应培养科学的跑步观念，因此小编特别整理一份如何安全跑马拉松的建议，希望给大家有所帮助：

     1 什么样的人群不适合跑马拉松?

    

     有统计显示，在所有竞技体育项目里，马拉松引发的猝死率最高，而猝死的绝大多数为普通人。

     有三类人群不适合跑马拉松：肥胖人群、消瘦体质弱的、有心脑血管疾病等三类人不适宜参加跑马拉松。如果盲目参加，很可能会引起关节损伤、身体不适甚至还会发生意外。

     除三类特殊人群外，其余普通人是否可以随意报名呢?当然不是!因此赛前体检至关重要。“要排除有家族病史，主要是高血压和心脏病，而且要进行比较细致的体检。”检查出患有肝炎、心脏病、高血压，糖尿病等，不适合参加比赛。如果患有感冒、发烧、过度疲劳、心脏有病理性杂音、外伤未愈等情况的人，也不能参加比赛。

     2 经常坚持长跑训练很重要!

    

     如果你要参加马拉松，平时就要经常进行跑步训练，如果你要参加半程马拉松，马拉松前一个月每周至少长跑10公里3次。如果参加全程马拉松，训练的强度还要再大些。

     需要注意的是，在赛前准备阶段，每次训练结束后，一定要留出半小时的放松性训练，建议放松慢跑、拉伸练习、做一些按摩、泡热水澡等，达到消除运动疲劳的目的。

     3 马拉松需要根据自己的节奏跑

    

     网络配图

     跑马拉松关键要提前做好准备，开跑后，按照平时速度跑即可，切忌不要跟速跑。在多数人参加的情况下，有的人节奏会被打乱，容易出现跟着别人的速度跑，破坏了自己的速度，这就可能使生理上感觉不适应，进而引发运动疲劳。

     出现运动疲劳后，如头晕、恶心、四肢无力、出冷汗等，如果不及时调整强度，很可能导致意外的发生。普通人在跑马拉松时尤其要警惕疲劳“信号”，一旦发生，就要立即减速，可以试着快走，如果还是不舒服，还可以改成慢走，通过一段时间的调整，等身体恢复舒适后，再适当加速。

     4 警惕运动损伤和猝死

     以运动损伤为例，踝关节和膝关节最容易受伤，跑马者如果没有充分做好热身，或鞋子不合脚，都会导致关节韧带肌肉损伤。

     另外，秋冬季心脑血管疾病高发，在马拉松比赛中，一旦发生这种突发性的心源性猝死，抢救成功的几率将非常低。因此，在跑步的过程中，如果出现胸闷、胸痛、气促等，要及时停下来寻求专业医生的帮助

     。

     5“排酸跑”不可忽视

    

     跑完马拉松后，至少要进行40分钟至1小时的恢复性练习，如碎步跑20分钟，肌肉拉伸10分钟，按摩放松10分钟等。

     跑完后三天内，最好每天进行小幅度“放松跑”，帮助减轻肌肉酸痛，促进体能恢复。

     为了TA的健康，请转告身边的跑友们!

     来源：上饶晚报、头条江西

     编辑：尹坤

    

    

    http://www.duyihua.cn
返回 江西日报 返回首页 返回百拇医药