一个动作瘦全身！无论如何也要坚持
2016/10/2 中国减肥网
讲真，
以前小编真的很讨厌练平板支撑，
也没啥特别的原因，
就只是觉着
.
.
.
特无聊!
至于有多无聊
请死盯着这张图看2分钟自行体会
↓
不过没办法，
平板支撑作为一个能锻炼核心肌群，
既省时又减肥的好动作，
小编就算脑子无聊出泡也得做!!
啥？
你问什么是核心肌群？
呃，
大体上而言，
核心肌群就是俗称的腹、背肌群
↓
如果核心肌群训练不够的话，
那你其他运动练了也白练。
这个道理就好比
你脾胃不好，
吃了也吸收不了一样!
话说回来
这么多人包括明星都练平板支撑
到底有没有效果、练得到底对不对
为什么有的人做着做着全身就抖起来了？
别着急，小编这就给你们一一解析
↓
平板支撑是一种肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，能够有效地锻炼腹横肌，是一种训练核心肌群的有效方法，同时它对毅力等精神方面的训练，也可以一定程度帮助缓解焦虑、神经衰弱等精神状态。
标准姿势，好好看清楚
双脚并拢，与肩同宽亦可。
脚尖触地(脚趾甲是向上的，不是反向把脚趾甲压在地面上)，脚掌竖立。
头、肩、背、臀以及腿部在同一个平面上。
双肘宽度与肩同宽，肘触地点与肩部在一条垂直线上(肩部不要向前超过肘部)。
既不能把双脚分开，也不能抬臀、塌腰、低头，前后挪肘!
如果你核心力量不足，小编建议先练习跪姿平板支撑，降低身体承担的重量，待核心肌群力量提升后，再练习正常的支撑动作。不然很容易加大腰部的压力，导致腰部疼痛。
↑跪姿平板支撑
为什么“抖”？
我们的肌肉通过锻炼会呈现出紧张和充血的状态，这时血液再充斥肌肉纤维，使其有种膨胀感，同时也在氧化。
但有些人肌肉力量还并不强，肌肉纤维还没有达到那种程度，可其做的平板支撑强度却超过了所能承受的。因此，血液将不能很好的在肌肉组织中完成氧化代谢和不能很好的在肌肉纤维中扩张循环，因为你给它提供的肌肉空间还不够，也就是还不够发达。所以就会不由自主发抖。
可是，此时也正是最消耗热量的时候!
如果你咬牙坚持，并且每天都比昨天多坚持5-10秒，一个月后你会惊讶地发现自己也拥有了传说中的“人鱼线”!
平板支撑练多久合适
一般2分钟的时间是合适的，短于2分钟的需要加强，而长于2分钟反而会给身体带来伤害。
如果你已经能轻松适应2分钟的平板支撑，建议增加平板支撑的难度，可以尝试下动态支撑和平板支撑交替抬手这俩个动作。
动态支撑：由平板支撑姿势开始，撑起一侧手臂，收紧腰腹，减少晃动，接着再完全撑起身体。练习过程中，收紧核心，背部挺直，全身保持稳定状态，尽力减少左右晃动的幅度，双脚分开可以降低难度。
做此动作时，腹部始终有紧绷感，推起时，肩、臂收缩发力明显，可以达到同时锻炼腹部、手臂、肩部肌肉的效果。
平板支撑交替抬手：此动作由平板支撑开始，抬手时保持平板姿势，换手时身体不能晃动。抬右手时收紧右侧腹肌，左手同理，身体左右移动幅度尽可能小，身体保持水平，不可侧向旋转。抬手时憋气，还原时呼吸。
如果觉得身体左右晃动太过厉害，可减小难度，手离地即可，尽量保持全身的平稳状态。
最后小编也提醒大家在练习平板支撑时，别忘了在控制肌力时保持自然的呼吸，许多妹子为了撑住身体而憋气，反而容易头晕、喘且撑不久。
若要达到减重健身的效果，建议等做完重量训练，再接着做此动作，以免做完平板支撑造成核心肌群没力，影响重量训练的强度。
有人用微信聊天，有人却在微信中学习，成长。下面是2016最HOT公众号，赶快试试新的关注方法吧!
关注方式
★长按二维码，选择“识别图中二维码”进行关注。
网红辣妈说
微信号：hotlamas
▲长按二维码“识别.”关注
简介:网红辣妈的时代，每天与你一起分享妈妈育儿心得，让宝宝健康成长! 免费订阅哦~
跟着女神学保养
微信号：gznsxby
▲长按二维码“识别.”关注
简介:没有丑女人，只有懒女人。关注我，跟着女神学保养，每天让自己漂亮点!
http://www.duyihua.cn
返回 中国减肥网 返回首页 返回百拇医药