5个瑜伽动作，让你远离颈椎病和肥胖！在办公室也可以做！
2016/10/2 美体塑身瑜伽
阅读本文前，请您先点击本文标题下面的蓝色字体“美体塑身瑜伽”再点击“关注”，这样您就可以继续免费收到文章了。每天都有分享。完全是免费订阅，请放心关注!
如果你是一位上班族，需要久坐办公室。那么，你肯定遇到过这样的痛苦——屁股怎么变大了？腰怎么堆了这么多肉？脖子好痛好酸？最近没吃啥啊，怎么又长了2斤？这条裤子又穿不下了？想摆脱这些烦恼吗？
小编珍藏的5个瑜伽动作
一定可以帮到你!
1、平板
最常见的体式之一，
四肢着地，手腕在肩关节正下方，
手指均匀铺开。
双脚与臀部同宽，激活双腿，
让腹部肌肉收紧，眼睛看向指尖偏前的位置。
保持30-60秒钟，重复2-5次。
多撑一秒是一秒，一不小心过3分。
2、侧板
侧板能调动身体全部的肌肉，锻炼平衡能力，
这个体式还可以有效缓解腰部疼痛。
右手掌放在垫子上，双脚摆动叠放在一起，
慢慢提升身体，左臂伸展向天空。
如果觉得有难度，可以将左脚支撑，放在地面上。
5次呼吸后，休息一下，换另一侧。
然后重复1 - 2次。
3、幻椅
幻椅式，重点训练下半身和核心肌群。
臀部降低，弯曲膝盖，
双臂高举过头顶，与肩同宽。
重心在脚后跟，膝盖不要超过脚趾。
腹部微收，保持骨盆中正。
眼睛看向前方，保持8个呼吸。重复10次。
4、扭转幻椅式
扭转幻椅式能够增强腿部的力量，
还可刺激消化系统，调节腹部内脏治疗便秘。
双腿并拢站立，臀部缓慢向下，
腹部贴向大腿，背挺直。
呼气时向右扭转身体，右侧将肩膀向外打开，
左侧肩膀垂直向下延伸，扩展胸腔。
眼睛看向手指或者上方。
8个呼吸后回到幻椅，再换另一侧。
5、海豚式
所有练习倒立体式的
训练，都少不了海豚式。
四足跪姿，双手在肩膀正下方，
十指撑开平贴地板，保持直背，
抬起膝盖，慢慢臀部抬高向天空。
放松脖子，手肘慢慢撑地。
保持8个呼吸。
然后慢慢落下膝盖放松。重复3次。
每天花几分钟，
练习以上这五种体式，
什么肥胖、颈椎问题、亚健康
都会逐渐远离你。
还犹豫什么呢？
赶紧练起来吧!
版权归原创者所有，如有侵权请及时联系!
小编有话说
以下是小编为大家挑选的2016年最火的微信，不同类型，不同内容，希望给你的生活添加别样的风采!
★长按二维码，选择“识别图中二维码”进行关注★
▼ ▼ ▼
教你烧饭做菜
微信号： skd851
长按二维码识别关注
简介:分享天下美食与厨艺，快速在朋友间分享美食心得生活变得有滋有味!教你各种菜系，每天一款特色菜品推荐进厨房不用愁!免费订阅哦~
女性健康养生知识
微信号： mopys55
长按二维码识别关注
简介:教你如何健康美丽，青春期，育龄期，更年期基本常识，生活的小智慧，一些生活小技巧天天分享免费订阅哦~
优秀妈妈必备
微信号： gta068
长按二维码识别关注
简介:帮助女人解决一生的问题!从恋爱，结婚，怀孕，赶走小三、解决婆媳关系，育儿、教育等难题!免费订阅哦~
懂点社交相处学
微信号： mopcc01
长按二维码识别关注
简介:一个人的成功，约有15%取决于知识和技能，85%取决于沟通，每天教你最有效的社交技巧，练出好口才!免费订阅哦~
女人学点心计
微信号： mopxj55
长按二维码识别关注
简介:了解男人的女人“嚣张”一阵子，征服男人的女人“嚣张”一辈子!免费订阅哦~
女人该懂那些事
微信号： nzdd068
长按二维码识别关注
简介:女人要狠,地位才稳 !问世间情为何物,不过是一物降一物!人在情场,怎能没有一招半式防身呢？免费订阅哦~
教你美胸小技巧
微信号： mop021
长按二维码识别关注
简介:塑造完美身材,拥有傲人双胸!教你做个丰满好身材的性感人气女王!免费订阅哦~
轻松甩掉小肚腩
微信号： skd845
长按二维码识别关注
简介:教给你一种方法，让你变得身材苗条，皮肤细嫩，不用香水身上也能散发出香味，看了你就懂了!免费订阅哦~
教你学美白祛斑
微信号： skd552
长按二维码识别关注
简介:一白遮三丑,一斑毁所有!美丽从“祛斑”开始 ! 美白祛斑其实很简单,每天推送各种祛斑美白方法!免费订阅哦~
跟我学搭配技巧
微信号： mopdp22
长按二维码识别关注
简介:分享最新服装搭配、流行服饰搭配、专业穿衣搭配技巧，让您穿出气质,搭出风采。免费订阅哦~
这样扎发有气质
微信号： tou021
长按二维码识别关注
简介:发型对了，怎么穿都美!爱折腾头发就关注我吧!美丽从头开始，每天为你献上最好的头发攻略.免费订阅哦~
教你轻松管教男人
微信号： skd752
长按二维码识别关注
简介:女人要狠,地位才稳 !问世间情为何物,不过是一物降一物!人在情场,怎能没有一招半式防身呢？免费订阅哦~
如何关注
① 长按二维码，选择“识别图中二维码”进行关注。
② 长按复制“微信号或灰色ID”，在“添加朋友”中粘贴搜索号码关注。
③ 点击微信右上角的“+”，会出现“添加朋友”，进入“查找公众号”，输入以上公众号的名字，即可找到。
http://www.duyihua.cn
返回 美体塑身瑜伽 返回首页 返回百拇医药