吃什么?吃多少?你的手心说了算!
2015/12/23 智慧场

     说到食物,相信所有人都会产生这些疑问:“我们该吃什么,不该吃什么,什么可以美容,什么可以增强免疫力,吃东西吃多少才有利于身体健康?

    

     实际上,健康的答案全在手上。

     用手来计算食物摄入量一个明显的好处,就是你的双手一直都跟着你。”

     “食物份量建议”,教你简单到直接用手搞定食物!

     我们一起来看看吧!

     坚果:一个手掌心

     坚果和植物种子是优质零食,既可增强饱腹感,又富含有益心脏健康的不饱和脂肪。但是坚果或植物种子含热量较高,每天摄入量应控制在30克以内,大约为一个手掌心大小。

    

     鱼:一整只手

     每天吃鱼虾等海产品的量应为50~100克,每周最好能吃两次三文鱼、鲭鱼和沙丁鱼等深海鱼。

    

     主食:一拳头谷类+一拳头薯类或杂豆

     每天主食的摄入量应为250克~400克,其中粗粮的量最好占主食总量的1/3,这对于预防慢病、控制体重都有好处。

    

     肉类:一个手掌心

     每天摄入肉类的量应控制在手掌心(不包括手指)大小,大约50~75克。每周红肉的总摄入量最好不超过500克。(图片中牛排的分量大概有100克,其厚度大概是一叠纸牌的厚度。)

    

     水果:一捧

     每天吃水果的量应为200~400克,大约是一个中等大小苹果的量,或者一捧浆果的量。

    

     蔬菜:一个拳头+一大捧

     每天吃蔬菜的量应为300~500克,大约相当于1个拳头的块茎类蔬菜加上一大捧叶菜类。需要提醒的是,每天吃蔬菜的品种和颜色最好多样,这样能获得更全面的营养。

    

     奶酪:两个大拇指

     每天奶酪的摄入量应控制在两个拇指大小,约30克,这能满足钙日需求量的1/3。

    

     蛋糕:两根手指

     每天可以吃与两根手指长宽相当的一块蛋糕,含热量大约为185千卡。

    

     巧克力:一根食指

     食指大小的一块巧克力重约20克,首选黑巧克力。

    

     最后,需要提醒的是,此方法只适用于身体健康的成年人。

     婴幼儿、或特殊病人,要咨询医生哦~

    

    

    

    


    http://www.duyihua.cn
返回 智慧场 返回首页 返回百拇医药