?日本公布活百岁不痴呆的11个秘诀
2014/12/30 每日养生

     日本顺天堂大学教授、著名抗老化研究专家白泽卓二在其著作《活到百岁不痴呆的101个方法》里，将保持大脑年轻态的原因都归为健康的生活习惯。我们来看看，哪些习惯能让老人保持年轻呢？

     早起习惯

     1.起床后马上喝杯温开水

     人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。

     2.一周至少喝3次蔬果汁

     一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症(老年痴呆症)的风险降低75%。

     3.每天晒15分钟太阳

     适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。

     上班习惯

     公务包里带上几块黑巧克力

     吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同时它的升糖指数低，有助控血糖。

     家务习惯

     爱做饭

     有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。

     日常生活习惯

     尽量避开碳酸饮料、加工食品

     可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。

     运动习惯

     1.适当出汗

     运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。

     2.设法减重5%

     健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。

     3.每天步行30分钟

     有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。

     晚饭习惯

     1.生吃洋葱

     洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜色拉吃。

     2.八九点后不吃东西

     脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。

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