?睡觉经常做梦?经常做噩梦是为什么?
2015/7/17 每日养生

     睡觉多梦是怎么回事

     多梦是人完成睡眠过程后,感觉乱梦纷纭并伴有头晕疲倦的一种状态。中医学认为,多梦的根本原因在于机体内在变化。古书中记载,气血不足、情志损伤、阴血亏虚、痰热内扰肝胆、劳累过度、饮食失节等原因都会导致多梦。而用现代医学来解释,神经衰弱、大量脑力劳动导致脑神经兴奋过度、睡姿不正确、失眠症的影响也会导致多梦。

    

     睡觉多梦有什么危害

     睡觉多梦失眠是现代人中普遍存在的一种病症,不要认为失眠、多梦之类常见的睡眠障碍不会对自己的身体健康有严重危害。调查显示,经常睡眠不足、多梦的人患上消化系统疾病、更年期综合症、高血压、冠心病、糖尿病等严重躯体疾病的几率要比睡眠正常的人更大。

     在睡眠过程中,某种具有帮助调节胃肠道功能的蛋白质最为活跃。但是如果睡眠不足,就会危害这种物质的产生,从而大增胃炎、胃、十二指肠溃疡、溃疡性结肠炎等疾病的发作率。

     美国研究人员曾对7万名无冠心病的失眠患者进行问卷式调查。10年后发现,有934人患了冠心病,其中271人死亡,且每天睡眠时间不到5小时的女性患冠心病的比率比正常人增加了45%。

     实验证实,一个人如果被睡眠障碍所困,连续两个晚上不睡觉,就可发生调节血管和神经的植物神经功能紊乱,出现交感神经兴奋,从而导致他的血压升高;如果每晚只睡4小时,其胰岛素的分泌量会减少;这种情况如果延续一周就足以使健康人出现糖尿病前驱症状。

     除了躯体方面疾病,失眠多梦等常见的睡眠障碍还会诱发抑郁症、焦虑症等严重的精神疾病。一项通过对失眠和非失眠两组人群进行长达40年的随访调查结果显示,患有失眠的人抑郁症的患病率是没有失眠者的3倍。此外,长期失眠的人或多或少会对夜间的睡眠产生焦虑、恐惧心理,长期下去,患上焦虑症的几率就会大大增加。

     总之,貌似常见、轻微的睡眠不足现象并非人们想象的那样对自己的健康无关痛痒。事实证明,即便是轻微的常见的睡眠障碍,不及时采取治疗措施也会引发大的健康危机。

    

     如何预防睡觉多梦

     1、以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。

     2、参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动,提高神经的调节能力。

     3、生活有规律,定时上床,晚餐不宜过饱,睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。睡前不宜洗头,睡前洗头会刺激脑部神经,导致兴奋从而影响睡眠质量。正确的洗头时间应当以睡醒后半小时后最佳,可恢复精力。

     4、需要放松心情,不可对做梦过分关注,睡前半小时到1小时之间,不宜思考问题或看书等,应作适当的体力活动,避免紧张的脑力活动。也可以吃一些食物来预防失眠如:牛奶、水果、糖水、小米粥、酸枣仁粥、莲子粉粥等。不要轻易使用催眠镇静药物,因为它有晨起后有困倦感、易成瘾、停药后反弹等副作用不宜长期服用。如果出现多梦,先从自身心理找原因或者求助于医生。

     5、眠纳多宁、卵磷脂等保健食品,有很好的调节神经功能方面的作用,有助于改善睡眠。

    

     怎样才能睡得更踏实?

     第一步:分析多梦、睡不好的原因,做出针对性处理。

     1. 避免摄入影响睡眠的物质

     (1)酒精、咖啡因、烟草

     这些物质会降低睡眠质量,在睡前数小时不要喝酒、咖啡、浓茶及含咖啡因等兴奋剂的功能性饮料,也不要吸烟。

     酒精表面上让有些人更快入睡,实际上会抑制你进入深度睡眠阶段,睡眠过程中人也容易因胃不适、口渴等原因醒来。

     (2)毒品

     大麻、可卡因等对睡眠质量影响也非常大,而且毒品不仅仅是对睡眠造成危害。

     (3)某些药物

     一些药物也会影响睡眠。如果正在服用药物,请和医生讨论这些药是否可能造成睡眠问题。

     2. 尽快就诊

     在没有摄入会影响睡眠的物质,且没有精神及躯体异常的情况下,如果经常出现睡眠异常,比如总是梦游、梦里大喊大叫或者经常有恐怖梦魇,并且对生活、工作等造成了很大影响,请及时去精神科就诊。

     第二步:排除这些之后,重中之重,是摆正对梦的态度。

     做梦是好事,不要颠倒了「多梦」和「睡不好」的因果关系。

     正是每天的梦把我们白天的知觉和行为经验重新编码和整合、变成符号化可意识的知识、让新旧记忆联系起来、让情绪和事件进一步深入联系,让我们拥有智慧和充沛的情感。

     第三步:让自己保证足够的深度睡眠。

     说起来容易做起来难,深度睡眠可不是说多就能多的。

     1. 平和心态

     睡前可以用冷静的态度写写日记,给今天做一个了结,放下一切安心睡觉。当然,不要一写日记就开始纠结鸡毛蒜皮的小事,搞得心情难以平复。

     不要太在意自己的睡眠质量。一个人再健康也总有生病的时候,偶尔睡不好也不必过于担心。

     如果醒来记得梦就记得吧,不必懊恼。保持平稳情绪,更容易获得高质量的睡眠。

     2. 白天不要长时间打盹

     人每天的精力就是应该要消耗的。所以,为了晚上能顺利入睡,长期失眠的患者白天就更别睡了;一般来说,午觉半小时以内就可以。

     3. 足量且规律的运动

     很多人问,白天做了很多工作写了很多东西简直累得半死,为什么还是多梦?

     这其实是因为你不累。这里说的「累」是身体的累,而不是脑子累。这二者都要消耗,才会达到真正的累,才会增加深度睡眠时间。

     如果身体情况允许,每天持续快步走上至少半小时,可能有较好的效果。但是,睡前请避免做剧烈运动。

     4. 清淡饮食

     睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物,可能会影响睡眠:

     胀气食物:在消化过程中产生较多的气体,会引起腹胀不适;

     辛辣食物:容易引起胃部灼热感和消化不良;

     高盐食物:容易引起血压上升;

     油腻食物:加重肠胃肝胆等脏器的负担。

     晚餐尽量清淡,而宵夜就更是尽量能少则少,不吃更好。

     5. 规律的作息时间

     按时睡、按时起。

     睡不着,也闭眼休息。到起床时间了,不管睡了几小时还是几十分钟,也要起床。

     即使前一天没睡好,但坚持起床并开始一天的生活,正常情况下当天会很困,晚上更容易睡好。

     6. 良好的睡眠环境

     卧室环境最好安静,光线和温度适宜,让自己觉得很放松、很舒服。

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