?多晒太阳可预防骨质疏松
2015/7/20 每日养生

     骨质疏松原来是中老年病，尤其当女性50岁左右时，雌激素快速减少，从而诱发骨质疏松。但是随着生活条件越来越好，很多爱美人士笃信“一白遮三丑”，防晒做得滴水不漏，却可能让自己陷入骨质疏松的威胁。

     专家表示，现代人工作压力越来越大，城市里楼宇也越来越多，年轻女白领经常在办公室里久坐，缺少运动。即使参加运动，也偏爱到健身房等室内，晒不到太阳会影响人体对钙的吸收。

     夏季阳光充足，阳光中的紫外线可使人体皮肤产生活性维生素D，它是骨骼代谢中必不可少的物质，可以促进钙在肠道中吸收，从而使摄入的钙能被更有效地吸收，有利于骨钙沉积。同时，夏天户外活动增加，也是增加骨代谢的好时机。专家建议，成人每周与阳光接触时间累计不要低于60分钟。但同时，也不要过度日晒，长时间暴晒容易引起皮肤烧伤。

     此外，人体骨骼的生长和发育及骨量的维持需要各种营养素的参与，如钙、磷、镁等矿物质；各种维生素如维生素D、维生素K、维生素C、维生素B等；丰富的蛋白质、叶酸等。而素食者常常饮食受限，导致饮食中钙及其他矿物质元素、蛋白质、多种维生素的摄入量缺少，更容易得骨质疏松症。因此更要注重钙的补充。

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