?12招让你一辈子不得糖尿病，赶快告诉小伙伴！
2015/8/17 每日养生

    

     糖尿病一直是近些年困扰许多朋友的“顽疾”，一旦患上这个毛病，以前喜欢的食物统统不能吃不说，连喝水都要有所限制了。这让许多朋友十分无奈。那怎么才能让自己原理糖尿病，做一个想吃就吃的幸福吃货呢？接下来告诉你!

     坚持以下12招，和糖尿病永不相见!

     1、吃肉前喝两勺醋(注意空腹食醋易得胃溃疡)

     美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。

     2、减轻5%的体重

     哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5%，患糖尿病的危险就会降低70%。

    

     3、每天走路35分钟

     芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80%。

     4、多喝咖啡

     哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29%—54%;每天4—5杯，降低约29%;但每天1—3杯则几乎不起作用。

     5、买食物看清高纤维标志

     有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。

     6、一周吃快餐不超过2次

     美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。

    

     7、火腿香肠要少吃

     每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43%，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。

     8、肉桂有助降血糖

     德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。

     9、做事前3次深呼吸

     长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。

     10、睡眠在6—8小时之间

     睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番;而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。

    

     11、不要独居

     独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。

     12、45岁后多关注血糖

     血糖指数为100—125毫克/分升的人，10年内最易发生糖尿病。专家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。

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