一对哑铃即可练遍全身，非常适合你的动作！
2016/9/11 环球健身中心

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     哑铃是公认的健身神器，特别是在家锻炼的朋友，一对哑铃在家就可以练全身。

    

     接下来分享一份家庭哑铃健身训练计划。练习朋友们根据训练水平，按照以下个动作去做，建议每周练习3次。具体动作如下：

     动作1：

     单脚直立哑铃弯举

     4-6组*8-12RM

     主要锻炼：手臂肱二头肌

    

     动作2：

     直立反向甩铃

     4-6组*8-12RM

     主要锻炼：肩部和腹部

    

     动作3：

     单臂哑铃侧平举

     4-6组*8-15RM

     主要锻炼：肩部三角肌中束

    

     动作4：

     俯身哑铃臂屈伸

     4-6组*8-12RM

     主要锻炼：手臂肱三头肌

    

     动作5：

     相扑蹲哑铃提拉

     4-6组*8-12RM

     主要锻炼：腿部、肩部、斜方肌

    

     动作6：

     哑铃后箭步蹲

     4-6组*8-12RM

     主要锻炼：腿部

    

     动作7：

     哑铃宽距深蹲

     4-6组*8-12RM

     主要锻炼：腿部和臀部

    

     动作8：

     哑铃负重硬拉

     4-6组*8-15RM

     主要锻炼：下背部

    

    

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