魔鬼身材，一根跳绳搞定！
2016/9/14 环球健身中心

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     面对各种各样的健身器械，你会觉得无可适从，不如来一个跳绳吧，简单方便，塑形效果佳。

     开始之前记得拉伸

     然后跟着步骤做下去

     第1步

     跳绳一分钟

    

     第2步

     深蹲

    

    

     第3步

     30秒快速跳

    

     第4步

     箭步蹲

     左右腿交替，每边10-15次

    

     第5步

     30秒快速跳

    

     第6步

     健步侧身

     锻炼腰腹部肌肉，30个

    

     第7步

     再次做30秒快速跳，要快，要快

    

     第8步

     单腿后屈每边15次

    

     第9步

     再次做30秒快速跳

     累得上气不接下气那种

    

     第10步

     大蹲及侧身，总计30个(每侧15个)

    

     最后做完这组动作，完美结束!

     每天练完这个过程

     一天的运动量也够了!

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