６个动作，坚持２个月，没有腹肌你打我！

６个动作，坚持２个月，没有腹肌你打我！
2016/9/16 环球健身中心

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     当然这是有前提条件的....

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     首先，

     你必须能够正确的做这6个动作，

     并按要求完成各个动作的练习次数和组数。

     其次，

     男生体脂率不得超过20%，

     女生体脂率不得超过25%。

     男女不同体脂含量对比图如下

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     就算体脂率超过了也没关系，

     在完成这6个动作的训练后。

     需再进行至少30分钟以上的有氧运动，

     比如慢跑、跳绳等。

     最后，就是坚持2个月，

     日复一日地重复做这件事。

     如果你达到以上要求，

     在2个月内没有腹肌，你打我!

     这6个练习动作，可以说是针对腰腹核心肌群锻炼最有效的方法之一。每天坚持做，平坦的腹部重见天日绝对不是梦!

     动作1

     平板支撑点髋左右各20-30次

     动作2

     直臂俯撑交替提膝左右各20-30次

     动作3

     平板支撑前后移动前后各20-30次

     动作4

     直臂俯撑交替交叉提膝左右各20-30次

     动作5

     直臂俯撑收膝跳 20-30次

     动作6

     单臂支撑侧身挺髋左右各15-20次

     注意：此动作难度较大，请根据自身情况选择

     整套动作请根据自身训练水平，

     进行3-5个循环训练，

     一个循环结束后休息1-2分钟，

     紧接着进行下一个循环。