引体向上那么难，到底怎么练？
2016/9/26 环球健身中心

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     很多人刚刚健身或者健身一阵都拿不下引体向上，今天手把手教你攻破引体向上。

     首先要把握4个要点

     1.双手一定要握紧单杠

    

     2.沉肩，做一个反向耸肩

    

     3.事先憋口气，为全力向上拉做好准备

    

     4.收腹提臀，绷紧你的屁屁

    

     5.努力让拉到肩膀位置，不要偷懒

    

     6.在底部停顿，最大程度刺激肌肉

    

     掌握以上要领

     下面这个训练能帮助你

     从引体向上菜鸟逐步成为引体向上的高手!

     NO.1垂直悬挂

    

     每次做4组，每组4~6次，每次15~20秒

     NO.2 身体划船

    

     每次做4组，每次10~15次。

     NO.3 屈手悬挂

    

     每次做4组，每组4~6次，每次维持10~15秒。

     NO.4 下降训练

    

     每次做4组，每组5~8次。

     至于能做多少次重复

     看你自己的能力了!

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