女人每天做这9个动作，狂甩赘肉瘦出小蛮腰！
2016/9/9 教你快速瘦身

    

     妇科调理老师

     痛经，烦躁，腰酸，来大姨妈到底怎么破？没错加我!你还在为自己患有妇科病而烦恼吗？如果你有月经不调、痛经、闭经，各种阴道炎，宫颈糜烂，让我做你贴心的闺蜜，让你从此告别妇科病!

     专治水桶腰，大象腿，一共9个动作，每个动作做10次，每次做3组，每周1-2次。时间短，减肉快。

    

    

    

    

    

    

    

    

     办公族每天久坐不动，不知不觉就长出了大肚腩，既影响美观，又损害健康。下面为你推荐超有效的久坐瘦腰法，坚持做，让你一辈子远离水桶腰。

     1、白天两三次将双手放在腹部

     深吸气时收腹，呼气时将腹肌隆起顶住手，连续做10至15次。

     2、每天坚持腹部按摩

     取站位或卧位，双手掌心紧贴腹部，按顺时针方向按摩15分钟，每天一次，一定要坚持不懈。

     3、白天你必须随时都想着收腹的习惯

     坐着的时候，应挺直腰背，以使腹肌更好地行使其功能，注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势，要保持挺胸收腹。千万不要放松腹部的肌肉。也许初期你会觉得不习惯，但坚持一周以后，你就会看到效果。

    

     4、滑滑脚跟能轻松收腹

     仰卧在床上，双脚和双膝略微分开，双手放在腹部，掌根贴在盆骨上缘。收紧腹部，用手指感觉腹肌是紧张的，然后双腿轮流由完全伸直到大小腿弯曲小于90 度，注意动作过程中保持脚跟始终擦着床面滑动。一旦感觉到骨盆晃动了，就将腿返回到伸直状态。等完全掌握动作后，可以将两臂放在身体两侧做动作。

     这个动作可以有效运动下腹部的深层肌肉，起到很好的收腹作用。一般每做20-30次休息一分钟左右，反复练习3-4组。如果感觉这个动作很简单，就可以使脚跟抬离地面，做仰卧举腿的练习了。

     5、瑜珈伸展运动

     双腿最大限度分开坐，拉伸大腿筋脉，双手放在大腿根处，吸气收腹。伸一只手臂高举头顶上方。上身向手臂对侧倾斜到90度，另一侧手臂可顺势放在大腿的后方，双侧都轮流做拉伸动作

    

     6、腹肌运动

     抬起肩膀时呼气可降低体内气压，让腹肌充分参与运动--腹肌负责腹部的运动；要保持最佳姿势，没精打采的前倾会使你的腹部更加凸显，而良好的仪态则是使扁平腹部的灵丹妙药。

     7、长时间站立

     (例如乘公共汽车)有意识地将腹部肌肉一吸收，使腹部的脂肪进行运动、长期坚持、腹部就会变平坦。

    

     8、睡前纤腰操

     a、双手支撑地面，身体挺直平爬在地

     b、双臂支撑身体，使上身与地面保持50度

     c、头部尽量后仰，保持此动作10秒

     以上的方法对于男女老少都很有效哦，只要你不懒，勤于锻炼。好的身材和好的身体都会有的哦!

    

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