爱倒立的人，身材都不会太差！
2016/8/27 教你瘦身

     最动听的三个字不是我爱你，而是你瘦了!每天介绍各种如何轻松减肥瘦身的技巧!想变美女的MM一定不要错过喔!

    

     不论你的年纪，肩倒立的体式对你的益处都非常多。

     只要当你练习它时，保证颈部动作缓慢而柔软，避免受伤，那么练习的效果是非常显著的哦。

     今天是昨天的延续，佳人们一起来练习这个新体式：无支撑肩倒立第二式。

     ① 无支撑肩倒立第二式如何做？

    

     a 躺在瑜伽垫上，曲膝，手掌朝下，保持几次深呼吸。

    

     b 呼气，曲膝，膝盖朝胃部，直至压到胃部，保持两个呼吸。

    

     c 呼气，臀部抬起，曲肘，把手放在臀部上支撑，保持两个呼吸。

    

     d 呼气，用手支撑着躯干，向上抬起，直到胸部抵住下巴。这时候，只有头后部、颈部、肩膀、上臂后部贴在瑜伽垫上。

    

     e 呼气，双腿向上伸直，保持两个呼吸。脚趾朝上。自然呼吸。

    

     f 松开双手，手臂向头上方伸展，保持平衡，保持这个体式3-5个呼吸。

    

     g 抬起双臂，手掌置于膝盖两侧。保持这个体式1分钟，自然呼吸。

    

     ▲ 肩倒立第一式▼ 犁式

    

     接着，回到肩倒立第一式过渡一小会儿，再回到犁式，最后回到瑜伽垫上。

    

     ② 练习无支撑肩倒立第二式的益处

     练习无支撑肩倒立第二式，能伸展背部肌肉，保持身体的平衡。因为练习时，身体的整个重量都在颈部后方，所以，颈部会得到增强。当然，臀部也会得到强健哦。

    

     ③ 禁忌

     a 腹泻b 头痛c 高血压d 月经期e 颈部受伤

     内容源自网络

    http://www.duyihua.cn
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