吃出来的瘦子，饿出来的胖子！
2016/8/29 教你瘦身
最动听的三个字不是我爱你，而是你瘦了!每天介绍各种如何轻松减肥瘦身的技巧!想变美女的MM一定不要错过喔!
话说每个人身边都有这样一个瘦子，怎么吃也不胖，周围的人都暗暗羡慕她怎么也吃不胖，再看看自己，就连喝水也胖。其实，并没有所谓的胖子体质，瘦也不是天生的，今天就来和大家聊聊，只要你能把握好方法就一定能成为你所羡慕的瘦子!
吃出来的瘦子1：瘦子都不爱吃饭——错
事实上米饭能提供大量能源，吃饭配菜才是维持饱足感的好方法。很多人不喜欢吃饭，觉得米饭的热量太高了，而是以水果蔬菜代替。然而，水果蔬菜却不能补充人体所需的营养，还很容易产生饥饿感，反而吃得更多，摄入更多热量。
瘦子并不是不吃饭，瘦子瘦的原因只是因为瘦子会正确地吃饭。不会狼吞虎咽，吃得太快不仅仅会加重消化系统的负担，另外也会造成摄取热量过多，超过了维持人的基本活动的需要，而转变成脂肪储藏起来。
瘦子如何吃饭不发胖
瘦子坐到饭桌前，都会先花点时间好好放松一下，然后感觉一下自己到底有几分饿。这样一个简单的动作，就能很大程度上决定你吃得多快，吃多少。延长你进食时 间，如果你不知道怎么做，教你一个笨方法，吃一口就放下你的筷子一次，因为你的大脑需要花上20分钟来接收已经饱了的信号。
改变你吃饭的环境，吃饭的时候，播放慢节奏、柔和的音乐，换上小一点的，漂亮一点的盘子，这些环境的改善，能让人们更享受食物，让人们把吃东西的速度降下来!配菜吃饭，既有营养，又能维持饱足感，让你慢慢瘦下来。
吃出来的瘦子2：瘦子天生吃不胖——错
事实上她们只是该吃就吃，让身体自然调节食欲，食量不爆发。也许平时会看到身边的瘦子会吃很多东西，就是不见她长胖。其实瘦子并不是怎么也吃不胖，只是瘦子 只吃该吃的。瘦子喜欢吃体积大密度小的食物，比如首先吃水果、蔬菜、汤、炖品以及煮熟的粗粮等高水分含量的食物，这些食物大多富含纤维素，会让你有饱腹感，这样接下来的正餐就会吃得更少，总体上摄入的热量就会变少。此外，瘦子会特别留心食物的份量，控制自己的食物摄入量，不暴饮暴食，不会饿一顿饱一顿。
这样吃，你也可以怎么也吃不胖
采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲；
养成良好的饮食习惯，定时定量，少量多餐，细嚼慢咽；
改变进餐的程序，先吃浓度高、营养密度高的食物，再吃其它食物；
选择适度烹调的食物 ，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免油炸、煎、烤等烹饪手法容易让食物多油高热量。
吃出来的瘦子3：瘦子会瘦是基因决定的——错
事实上体重七分靠自己，良好的生活方式才是享瘦的基础。很多减肥不成功的人都觉得自己是喝水都会胖的体质，那些瘦子怎么吃都不会胖是因为他们先天的瘦子基因决定的。真的是这样吗？
导致肥胖的原因，是由于基础代谢率低，身体活动力少，及脂肪细胞数增多所导致的。用科学观点来解释就是我们所摄取的热量高于身体消耗的热量，而造成热量摄取的消耗不平衡，其中的因素是错综复杂的，包括饮食不当、先天性遗传、生理或心理因素、生活和社会环境等。
胖瘦是七分靠自己，三分天注定。怎样才能拿到这七分？
首先，要提供给身体所需要的各种营养素。在日常生活中，要吃大量的蔬菜水果，要做到一天三餐的平衡摄取，供足身体所需的营养，以供身体每日的消耗，并要协助分解多余的食物和排毒，每天要做到给身体充足的水份，才能彻底将毒素排出体外。
此外，适量的运动也是必要的，适量的运动不仅可以促进热量的消耗，也可以减少脂肪的累积。充足营养和健康的饮食习惯，加上运动量增多，身体自然能恢复轻盈健美的体态。
吃出来的瘦子4：瘦子都很爱大强度运动——错
事实上大多数瘦子是善用零碎时间和微运动，瘦子之所以为瘦子，是因为瘦子更会把握零碎的时间进行运动。不要小看每天用零碎时间做运动的效果，生活中有意识地活动身体，坚持经常锻炼，比你一个月去健身房猛搞两天效果好千百倍!
吃出来的瘦子5：易水肿体质不敢喝水——错
事实上会喝水才能改善水肿体质。很多人都会遇到这样的情况，由于喝太多水，第二天早上醒来的时候发现镜子里的自己成了包子脸和金鱼眼，很多喝水都会胖的人因 此会控制自己的喝水量，避免自己出现水肿。其实，造成体内水分聚积的原因，与细胞外液及细胞内液的钠、钾离子不平衡有关，并非与水分摄取的多少有关。担心 多喝水会胖，其实根本是错误观念。
常言道，女人是水做的，水与女人是密不可分的，在人体消化、吸收、循环、排泄过程中，水可加速协助营养物质的运送和废物的排泄，使人体内新陈代谢和生理化学 反应得以顺利进行。所谓水肿，是指多余的水分积蓄在体内的状态。水很重要，正确喝水更重要，如果饮水不当，带来的就不是水润，而是水肿了。
那么，如何喝水才是正确的呢？
不管市场上的水多么五花八门，“多喝白开水”是众多食品营养学者专家肯定的建议。煮沸三分钟后的自来水是最好的水，喝水也是有讲究的，当你感觉口渴的时候再喝水，其实已经晚了。有研究结果表明，每天最好喝下2000-2500毫升即8杯水。
喝水太快太急会把很多空气一起吞咽下去，易引起打嗝或腹胀，平时最好在面前放杯水，时不时喝上一口，先将水含在口中，再缓缓喝下，让身体慢慢消化。早晨起 来，要喝适量的水，可补偿夜间失去的水分。最有效的饮水方法是在空腹时饮用，这样水会直接在消化管道中流通，被身体吸收。
内容源自网络
小编有话说
以下是小编为大家挑选的2016年最火的微信，不同类型，不同内容，希望给你的生活添加别样的风采!
★长按二维码，选择“识别图中二维码”进行关注★
▼ ▼ ▼
教你穿衣搭配
微信号：vip4212
▲长按二维码“识别.”关注
简介:想知道怎么穿衣、怎么搭配、怎么打扮漂亮？时尚不是买出来的,而是穿出来的,三分长相,七分打扮,关注我每天教你穿衣搭配？
-------------------------------
化妆很简单
微信号：vip4124
▲长按二维码“识别.”关注
简介:没有丑女人,只有懒女人!这里每天教你学化妆,让你每天都更美一点!!其实化妆就是这么简单!
-------------------------------
教你瘦身
微信号：vip4112
▲长按二维码“识别.”关注
简介:四月不努力五月徒伤悲，腿粗穷三代;腰粗毁一生;脸大不是病;肚大要人命;赶紧关注,轻松减肥,轻松瘦到90斤!
教你做好女人
微信号：cee667
▲长按二维码“识别.”关注
简介:不做需要男人的女人，而做男人需要的女人。想做个好女人就关注我吧。
-------------------------------
教你读懂男人心
微信号：vip4121
▲长按二维码“识别.”关注
简介:男人征服世界,女人征服男人,不了解男人的女人“嚣张”一阵子,了解男人的女人“嚣张”一辈子.女人,你了解男人吗?
-------------------------------
星座血型书
微信号：xingzuoabo
▲长按二维码“识别.”关注
简介:微信内人气最旺的星座迷你宝典!分享懂你的星座,占星,血型,生肖,测试,心理,明星,运气,改运,性格,命运.星座迷们快快关注哟~
-------------------------------
教你做个聪明女人
微信号：vip4122
▲长按二维码“识别.”关注
简介:不做需要男人的女人;而做一个男人需要的女人;不懂做女人？关注教你成为一个完美的女人!
-------------------------------
女人心计学
微信号：nrxinjixue
▲长按二维码“识别.”关注
简介:做个说话有心眼，办事有心计的女人，懂心计的女人，只要“略施小计”，就能牢牢把握幸福。关注我教你了解男人内心深处，教你驾驭男人一辈子!
-------------------------------
教你美妆护肤
微信号：mrhftips
▲长按二维码“识别.”关注
简介:世上没有丑女人,只有懒女人!这里每天都会分享当下最美最火的化妆教程还有你不知道的化妆技巧知识!
-------------------------------
随拍册
微信号：qingaiqqh
▲长按二维码“识别.”关注
简介:拥有众多模板,只需一键上传照片就能随时随地,轻松生成精美音乐相册。!
-------------------------------
单身俱乐部
微信号：v2cccc
▲长按二维码“识别.”关注
简介:一个人走,一个人睡,一个人思索,一个人沉醉,一个人忙,一个人累,一个人烦躁,一个人体会.我们是单身,我们是贵族!!!
-------------------------------
心灵氧吧
微信号：xlyb01
▲长按二维码“识别.”关注
简介:一次邂逅，一句暖心的话语，都能让我们感受生活的美好，暖心，伴您度过每一个没有Ta的寒冬腊月···!
-------------------------------
说话诀窍
微信号：shuohuajueqiao
▲长按二维码“识别.”关注
简介:人可以不漂亮，但是一定要会说话。教你练好嘴上功夫，讨异性，领导喜欢，让你成为最受欢迎的人。
-------------------------------
美体健身
微信号：wbcinema
▲长按二维码“识别.”关注
简介:世界上最动听的话不是‘我爱你’而是‘你瘦了’平胸穷三代，腰粗毁一生。
-------------------------------
如何关注
① 长按复制“微信号或灰色ID”，在“添加朋友”中粘贴搜索号码关注。
② 长按二维码，选择“识别图中二维码”进行关注。
http://www.duyihua.cn
返回 教你瘦身 返回首页 返回百拇医药