中考备考紧张压力大？体育运动助你解压！
2016/5/21 中考体育

     体育运动可以为备战考生带来诸多的好处，它是最好的“能量补充剂”和“心理解压阀”。临近中考的考生处于紧张的学习状态，持续的高压状态使部分考生会出现容易疲劳、情绪低落、失眠、头痛、注意力不集中、记忆力减退等问题，不论是身体还是心理都趋向于下坡走势。在这种情况下，如果不能采取有效的干预措施，考生将会在焦虑中处于一种低效率的学习状态，甚至会进一步恶化。体育运动会给个体带来愉快和轻松的感觉，会为考生的排忧解压、恢复良好的注意力和集中力起到关键作用。不仅如此，在体育运动过程中，还确保大脑充满活力，定期适量的体育运动对考生的体能、精神状态以及意志力的锻炼都有积极作用。随着身体机能的加强，精神状态的渐佳，会促进考生形成高效、专注、持久的学习状态，并且考生的记忆力、意志力都会有明显的改善。

     适合考生的运动项目

     备考阶段的运动方式有讲究，既要能起到放松减压的效果， 也要能最大程度规避运动风险。因此，这段时间内不建议考生进行如篮球、足球等激烈且有较多身体对抗动作的运动项目， 这些运动项目容易造成运动损伤。以增强体质，调节身心为主要目的， 结合这样的“特殊时期”，推荐以下几种运动项目：

     1、自行车

     一边骑行还可一边欣赏沿途的风景， 这项运动不需要刻意安排时间， 只需要在上下学时对接送的车辆say; no，利用往返学校的这段路程享受运动的快乐。考生可以在这时给自己一个独处的空间， 思考或放空，也可以结伴而行，相互倾诉，彼此加油打气。

     2、跑步

     不需要什么特殊的装备， 一双运动鞋，一身宽松的服装，把前方当作理想的终点， 只管迈动自己的双脚，尽情地宣泄。跑步一直都是最受推崇的运动， 是考生在这段特殊时期最简单、高效的减压方式。需要注意的是， 运动前后应做好准备与整理活动，以防受伤。

     3、太极拳

     对于会打太极拳的学生来说，这段时间太极拳是一项很好的减压运动。练习过程中配合呼吸的调整，摒弃一切杂念， 镇定沉着， 专心致志，在物我两忘的境界中放松自我。

     4、小球项目

     乒乓球、羽毛球等小球项目相对于大球类项目安全系数更高，运动中还能刺激机体灵敏性、协调性的发展，趣味性相对较高，能使考生抽离紧张气氛，愉悦心情。

     小贴士

     1、控制运动时间

     锻炼时间最好选择在黄昏进行。黄昏气温宜人，不容易发生“运动中暑”。另外傍晚时，学生进行了一天的繁重学习， 身心处于疲劳状态，需要进行放松和恢复。锻炼时间每次控制在30分钟左右。

     2、掌握运动频率

     运动频率在调节控制运动量的过程中起关键作用， 考生在备考期间更要科学合理地安排运动频率，能保持一周三次运动就可以达到一定的效果。考生可以根据自身状况进行调整，不用刻意要求，若出现明显疲劳或不适应适当降低频率。

     3、注意运动强度

     运动强度应以中等强度为宜。运动中心率最好控制在120-140次/ 分钟， 自身感觉在运动中没有明显疲劳，呼吸顺畅，保持“微笑节奏”。如果运动结束后心跳长时间不能恢复， 则判断运动强度过大。运动后晚上难以入睡或第二天过于疲乏醒不来， 也提示运动强度可能过大。

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