跑步--突破速度障碍
2016/6/10 中考体育

     移动速度提高到一定水平时，由于神经-肌肉系统发展到一个高峰，训练中长期形成的频率、节奏、技术等都达到一个相对稳定的状态，并形成了动力定型，移动速度就会出现停滞难以继续提高的现象，从而出现“速度障碍”。

     产生速度障碍的原因主要是：

     1.基础训练不够

     2.技术动作不合理，训练手段片面

     3.负荷过度，恢复不好等

     在防止速度障碍和打破速度障碍训练中，应该注意提高全面身体素质水平，掌握好基本的技术动作。发展肌肉力量与弹性。

     突破速度障碍的有效方法：

     1.下坡跑：利用下坡进行30-100米的练习，要求加大步幅，加快频率。坡度5%左右。

     2.顺风跑：利用风向进行30-100米的练习，要求加大步幅，加快频率。

    

    http://www.duyihua.cn
返回 中考体育 返回首页 返回百拇医药