原地双手后抛实心球的技术要领
2016/6/15 中考体育

     一、原地双手后抛实心球的技术要领

     1.持球和握球 握球的方法，两手十指自然分开把球放在两手掌间，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球握住，两拇指紧扣在球的后上方成“八‘字型，以保持球的稳定性。

     2.预备姿势 两脚左右开立，前脚掌离起掷线30厘米左右，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间，眼睛视前下方。

     3.预摆 预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好的条件，预摆次数因人而易，一般是3次左右，当最后一次预摆时，球经前下方至头额前上方，在这个过程中加速球的摆动速度，上体后仰，身体形成反弓状，将球向投掷方向抛出。

     4.最后用力 最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度和抛出球的角度，最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从前下放向前上方前摆，此时应蹬腿、送髋、腰腹挺身用力两臂用力前上摆并向前拨指和手腕，提高手臂的鞭打速度。

     二、原地双手后抛实心球用力特点分析

     原地双手后抛实心球是在快速而有节奏的摆动过程中，通过引球、蹬地，把球从头额前上方背对投掷方向快速抛出，在预摆、蹬地、拨球的过程中，身体肌肉用力顺序和出手速度将决定着成绩的关键。在整个投掷过程中，肌肉顺序：腿部、躯干、上肢发力的。

     三、原地双手后抛实心球容易产生的错误动作及纠正方法

     1、投掷实心球时腕指无用力。

     原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。

     纠正方法：要求持握球时两手手指应适度紧张，可以用铅球进行抓握练习；注意发展手指、手腕力量。

     2、投掷实心球时出现摔小臂现象，造成出手角度过小。

     原因：球在预摆的过程中肘关节随意弯屈，上臂用力不当，使球出手点低，投掷近。

     纠正方法：两个肘关节不能过早弯屈，投球时不能低头，眼看前上方。

     3、投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力不协调。

     原因：投掷时单纯用两臂力量将球投出，而忽视了腰腹力量的协调用力。

     纠正方法：先进行徒手练习，注意蹬地，收腹，投球协调，再由轻球到重球进行练习。

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