冬季谨防感冒:啥感冒?精神感冒!
2015/11/29 南方燕岭医院心理科

    

     “精神感冒”需注意 大约出现在冬季

     “精神感冒”在精神心理疾病学上又被称为“季节性情绪紊乱症”或者“季节性情绪失调症(SAD)”,是因天气的变化而产生的一种精神心理病症效应。常见于30岁左右的已婚女性和中老年男性,女性发病率较高,尤以是性格内向、敏感、感情脆弱型的人居多。

    

     季节性情绪失调症经常出现在冬季。原因是冬季北风萧萧、天气寒冷而干燥,这就非常容易使人的新陈代谢等生理机能处于抑制状态。此外,由于冬季初来,阳光照射突然减少,人体的生物钟还未适应日照时间变化,会导致生理节律紊乱和内分泌失调,出现情绪与精神状态的紊乱。

     “精神感冒”症有三 时刻留心莫被缠

     “精神感冒”症状分轻度、中度和重度三种状态。轻者每天心境不佳,沉闷抑郁;中度者会对生活和工作丧失积极性;严重者逐渐丧失社交和工作能力。

    

     人的身体感冒了就会流鼻涕、发高烧等等,人的“精神”感冒了又会怎么样呢?如果感觉精神上有股无形的压力,整天陷于郁郁寡欢的情绪之中,注意力不能集中,工作效率降低;不少人就会像冬眠的动物一样没精打采、容易疲倦,严重的甚至沉默寡言、不愿外出社交,情绪低落、心悸心慌和失眠等,如果出现这些症状就表示你 “精神感冒”了。所以,我们要时刻警惕别被“精神感冒”给缠上。

     冬季要想精神好 五点预防不感冒

     1、多晒太阳早作息

     研究发现,冬天光照时间短是精神抑郁的原因之一,当黑夜来临时,大脑中的褪黑激素增加,使人萎糜,而太阳光照可以抑制这种激素的分泌。所以你不妨早睡早起,尽量出去多晒一晒太阳,就能够使得一整天都有好精神。

     2、勤给家里换换季

     冬天也是除旧布新的季节,找几个周末为家里换换季,自己动手整理、打扫、布置。发挥你的创意整理盆栽、换洗窗帘、布置房间等,不仅可以让环境焕然一新,还能藉此增加活动量,让环境焕然一新,心情当然更愉快!

    

     3、常与朋友多联系

     你是否除工作和家庭之外,不常与朋友联系,并花3~4个小时盯着手机看视频玩游戏?这样是否会时常让你感到昏昏欲睡?何不趁寒冷的冬季给老同学、老朋友打个电话问候一下,互诉赏心乐事,人情的温暖也可以让心情温暖起来,让你更加喜悦!

     4、冬季也要多喝水

     一到冬天气候寒冷,许多人出汗量减低后,就会不自觉的减少喝水量,更有人因为怕常跑厕所,刻意少喝水。其实,不管是什么季节,身体每天对水分的需求都是一成不变的,否则血液的浓度就会变高,废物代谢就会变得迟缓,头脑、细胞等的“工作”速度也会变慢,人就会感到疲倦、思考力减弱,甚至免疫力下降。所以,冬季对身体补充水分也是十分重要的,多喝热水是不非常不错的选择。

     5、运动讲究“慢”和“短”

     冬季也要尽可能多的进行户外运动,吸收新鲜的空气,通过体育锻炼能调整机体的植物神经功能,减轻紧张、激怒、焦虑、抑郁等状态,而且适当运动能提高大脑内啡肽的浓度,让人保持饱满的精神状态。不过,冬季运动节奏要“慢”,不宜过于激烈,不要出一身大汗,运动时间要“短”,应该以热身为主。

    

    

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