冬季谨防感冒：啥感冒？精神感冒！
2015/11/29 南方燕岭医院心理科

    

     “精神感冒”需注意 大约出现在冬季

     “精神感冒”在精神心理疾病学上又被称为“季节性情绪紊乱症”或者“季节性情绪失调症(SAD)”，是因天气的变化而产生的一种精神心理病症效应。常见于30岁左右的已婚女性和中老年男性，女性发病率较高，尤以是性格内向、敏感、感情脆弱型的人居多。

    

     季节性情绪失调症经常出现在冬季。原因是冬季北风萧萧、天气寒冷而干燥，这就非常容易使人的新陈代谢等生理机能处于抑制状态。此外，由于冬季初来，阳光照射突然减少，人体的生物钟还未适应日照时间变化，会导致生理节律紊乱和内分泌失调，出现情绪与精神状态的紊乱。

     “精神感冒”症有三 时刻留心莫被缠

     “精神感冒”症状分轻度、中度和重度三种状态。轻者每天心境不佳，沉闷抑郁;中度者会对生活和工作丧失积极性;严重者逐渐丧失社交和工作能力。

    

     人的身体感冒了就会流鼻涕、发高烧等等，人的“精神”感冒了又会怎么样呢?如果感觉精神上有股无形的压力，整天陷于郁郁寡欢的情绪之中，注意力不能集中，工作效率降低;不少人就会像冬眠的动物一样没精打采、容易疲倦，严重的甚至沉默寡言、不愿外出社交，情绪低落、心悸心慌和失眠等，如果出现这些症状就表示你 “精神感冒”了。所以，我们要时刻警惕别被“精神感冒”给缠上。

     冬季要想精神好 五点预防不感冒

     1、多晒太阳早作息

     研究发现，冬天光照时间短是精神抑郁的原因之一，当黑夜来临时，大脑中的褪黑激素增加，使人萎糜，而太阳光照可以抑制这种激素的分泌。所以你不妨早睡早起，尽量出去多晒一晒太阳，就能够使得一整天都有好精神。

     2、勤给家里换换季

     冬天也是除旧布新的季节，找几个周末为家里换换季，自己动手整理、打扫、布置。发挥你的创意整理盆栽、换洗窗帘、布置房间等，不仅可以让环境焕然一新，还能藉此增加活动量，让环境焕然一新，心情当然更愉快!

    

     3、常与朋友多联系

     你是否除工作和家庭之外，不常与朋友联系，并花3～4个小时盯着手机看视频玩游戏?这样是否会时常让你感到昏昏欲睡?何不趁寒冷的冬季给老同学、老朋友打个电话问候一下，互诉赏心乐事，人情的温暖也可以让心情温暖起来，让你更加喜悦!

     4、冬季也要多喝水

     一到冬天气候寒冷，许多人出汗量减低后，就会不自觉的减少喝水量，更有人因为怕常跑厕所，刻意少喝水。其实，不管是什么季节，身体每天对水分的需求都是一成不变的，否则血液的浓度就会变高，废物代谢就会变得迟缓，头脑、细胞等的“工作”速度也会变慢，人就会感到疲倦、思考力减弱，甚至免疫力下降。所以，冬季对身体补充水分也是十分重要的，多喝热水是不非常不错的选择。

     5、运动讲究“慢”和“短”

     冬季也要尽可能多的进行户外运动，吸收新鲜的空气，通过体育锻炼能调整机体的植物神经功能，减轻紧张、激怒、焦虑、抑郁等状态，而且适当运动能提高大脑内啡肽的浓度，让人保持饱满的精神状态。不过，冬季运动节奏要“慢”，不宜过于激烈，不要出一身大汗，运动时间要“短”，应该以热身为主。

    

    

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