失眠为何独宠我一人？
2016/7/14 南方燕岭医院心理科

    

     自打入夏以来，就独得失眠恩宠，我劝失眠一定要雨露均沾......可失眠非是不听呢~~~就宠我，就宠我，就宠我。

    

     夏季的时候睡眠本来就很少，而在夏季失眠的时候又会让睡眠变得更少了。今天就跟大家讲解关于夏季失眠的原因以及夏季失眠该如何调理的方法。

    

     夏季失眠的原因

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     NO1、工作的压力过大有时候会让自己的心理受到非常的大的压力，从而导致失眠。

     NO2、服用的药物有带着副作用，从而让精神亢奋而无法入睡。

     NO3、太过焦虑的心情也会让我们的心情焦虑，从而睡不着。

     NO4、身体疼痛问题，有时候身体受伤了，会导致这边痛那边痛。让我们一直无人安静的入睡。

    

     NO5、白天的时候睡够了，导致晚上睡不着。

     NO6、天气的转变让自己一直适应不了而无法入睡。

     NO7、因为各种各样的噩梦而导致一入睡就被惊醒。

     NO8、睡前有时候喝杯咖啡，会因为里面的咖啡因而让我们变得亢奋，导致我们无法入睡。

     夏季失眠了如何调理

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     1、按时入睡

     每天按照自己的生物钟准时入睡，这样可以让自己的大脑一直循环到这个生物钟，从而一到时间的时候我们就会很自觉的入睡。

    

     2、散步

     入睡之前可以先做些轻松的小运动，比如去散步，这样放松的方式可以有助于我们的睡眠。

     3、在犯困的时候就及时入睡

     很多人在犯困的时候觉得时间还不算太晚，等过了一会犯困的时候过了，就跑去躺在床上的时候，结果就睡不着了。所以不要勉强自己，只要有犯困的迹象就赶紧去睡觉。

    

     4、拥有良好的睡眠环境

     良好的睡眠环境是可以帮助我们提高睡眠质量的，比如要避免噪音、强光灯干扰，还要通风让温度适宜。

     5、不要午睡

     有些人已经失眠了，却在每天中午的时候选择午睡，这样就在中午的时候把睡眠补足了，在晚上的时候就无法入睡。如果已经有午睡习惯的人，每次午睡最好保持在10分钟左右。

     这些食物可以帮助睡眠哦

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     1、牛奶

    

     很多人都知道牛奶能够帮助我们促进睡眠质量，这个是因为牛奶里面含有色氨酸跟肽类的催眠物质，所以在睡前喝杯牛奶能够提高睡眠质量。

     2、核桃

    

     核桃不仅仅能够帮助我们补脑，它也拥有能够治疗失眠、健忘等功效。

     3、苹果

    

     苹果，每个人都知道它拥有非常多的功效，但是你应该不知道苹果也能让我们快速入睡吧。这个是因为苹果里面含有的芬香气味是拥有催眠、镇痛的效果。

     最后，再给大家送上一些夏季睡眠小提示：①晚上9点后体内诱导睡眠的褪黑激素水平慢慢升高，一般建议晚上9～11时入睡；②睡前不要吃太饱，睡前2小时不要饮用刺激性饮品(包括白酒、茶、咖啡、可乐等)；③常常在床上进行其他活动，比如看书、打电话、看电视，会破坏睡眠习惯；④经常性失眠，影响日常生活和工作，必须尽早到医院进行正规检查和治疗。

     编辑｜燕岭君

     图｜来源于网络

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