每天多花10分钟，一辈子不得颈椎病！
2016/8/10 就爱养生网

    

     颈部的保健，除了注意不要久坐、长期保持一个姿势之外，每天花10分钟时间做一做颈部保健操，也能很好的让颈椎病远离你哦。

     电脑对颈椎的伤害有多大？

     主要原因大概有：

     1、长时间保持同一姿势。由于每天工作繁忙，很多人往往从上班到下班，连换个坐姿的时间都没有，伴随着加班，这种姿势往往要保持8小时以上。有时候忙起来，连喝水、上个厕所都顾不上，更别提偶尔伸一下脖子；

    

     2、视觉疲劳。我们不妨来看看电脑和颈椎怎么发生关系的：眼睛看电脑屏幕→视觉信息通过视网膜接收转化后由视觉神经传递到大脑→大量的视觉信息处理导致视觉疲劳和大脑的疲劳→大脑疲劳导致脖子僵化→脖子僵化导致颈椎病。瑞典科学家在近年的研究中已经明确证实了，电脑视觉疲劳与颈椎病有直接的关系。

     10分钟颈部保健操

     第一步：按摩后颈

     左手来回摩擦颈部数次后，开始顺着一个方向揉捏后颈次，完成后换右手重复动作，直到颈部完全放松。

    

     第二步：旋转头部

     将头部缓慢转向左侧，同时吸气，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左侧颈部伸直，停留片刻。反复交替做4次。

     第三步：前俯后仰

     先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸低头，同时呼气，双眼看地。重复8次，可逐渐加大幅度。

     第四步：提肩缩颈

     双肩慢慢提起，颈部同时尽力往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松，头颈自然伸出，还原自然；然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气，反复做4次。

    

     第五步：举臂转身

     举右臂，手掌向下，抬头目视手心，脚跟转动45度，身体重心向前倾，慢慢转向左侧，停留片刻，然后身体再转向右后侧。旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，动作缓慢、协调，反复做4次。

     第六步：环绕颈部

     头颈放松，依顺时针方向与逆时针方向交替进行360度转动，共做6次。

    

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