早上做4点，晚上做5点！60岁的身体30岁的容颜！简单实用
2016/8/19 就爱养生网
想要健康、长寿、年轻，不是靠一朝一夕就能够做到的，但是，也不是我们想象的那么难!一些小习惯，坚持做好就有利于健康，同时不做伤害健康的事情，就是最简单有效的养生!
早上做到4点
01
慢慢起床防止血压突然变动
早上醒来一定别猛的就起来，这样血液会突然上冲，使血压突然变动，造成头晕，对老年人的危害就更大了。
所以比较好的做法就是，先躺床上活动一下头部与四肢，五分钟后再起来。
2
早上喝水补水清肠胃
晨起后是很需要喝一杯温开水的，毕竟睡了一个晚上，也没喝一滴水，人极易脱水，且体内容易及毒素，此时一杯水的摄入，既补充水分，也清理肠胃。
3
早上洗澡气血旺盛
早上洗澡是个很好的习惯，不但能让血液循环得到加强，使气血旺盛，而且清洁身体后，干净的身体再伴有淡淡的沐浴香味，能让人的心情也更好，一整天的精神都会很饱满。
4
早上排便及时排出毒素
早上有大便的习惯对于人一生的健康都很有利。
人体在经过一天的消化吸收后，已经形成食物残渣，而夜间人体代谢机能是比较缓慢的，是人体各个脏器在自我修复和清除毒素垃圾的过程；
这样再经过一夜的沉积，食物残渣以及需排出体外的毒素垃圾都存积在大肠内，急需排出体外；
如果这个时候不进行排便，这些东西在大肠内会被继续吸收，毒素之类的可能被重新吸收进入血液，对健康不利，而且残渣内的水分会被大肠进一步吸收，这样造成大便干燥，容易形成便秘。
若现在仍没有此习惯，就该要去培养了，建议吃一些高纤维的东西，如白薯、白菜等粗粮，然后就是每个早上即使不想大便也去上个厕所，过了一段时间，习惯成了自然。
晚上做到这5点
1、不要油腻会引起失眠
吃太多油腻的东西，只会导致体内肠、胃、胆等多个器官的负担增重，使大脑神经一直处于兴奋状态，影响睡眠，还会造成失眠!
2、不要喝酒睡眠质量差
研究发现，睡前喝酒是可使人快速入睡，然而这种睡却始终是浅睡，几乎无法让人深睡，所以就算喝酒的人睡的时间够长了，醒来还是会感到很疲乏无力。
3、不要胀气对睡眠不利
某些东西人食入体内后，在消化的时候会有较多的气体产生，导致腹胀，对正常的睡眠是很不利的，所以不要吃。包括香蕉、玉米、大白菜等!
4、不要吃辣很难消化，伤害身心
像辣椒、大蒜、洋葱等这些辛辣刺激的食物，吃了之后不仅烧胃，还很难消化，所以肯定会影响睡眠，对人的身心伤害也非常大。
5、不喝浓茶，咖啡刺激神经系统
熬夜的人都会喝浓茶或咖啡来提神，可见这2种食物对人的神经系统刺激很大，会使大脑一直处于兴奋状态而无法入睡，且这2种食物还会利尿，严重影响睡眠质量!
早上4点晚上5点，9个步骤让你60岁也能拥有30岁的容颜，还能健康长寿，关键不用花钱，只要坚持做到就可以，隐藏在生活中的点滴长寿秘籍，快告诉朋友们一起来学学吧~
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