101岁药王孙思邈的10个动作，照着做，让你多活20年！
2016/8/27 就爱养生网

    

    

    

    孙思邈是隋唐时期著名的医学家，也是杰出的医药学家和养生家，相传活了141岁。孙思邈的养生之道说来虽然简单，但如能长期坚持下去必然有效。1发常梳

    孙思邈认为：头部有很多重要的穴位，经常“梳发”，可以防止头痛、耳鸣，并可预防白发和脱发。其方法是，将手掌互搓36下令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部，早晚各做10次。2目常运

    首先将两眼闭上数秒，然后用力睁开。睁开后眼珠打圈，向左、上、右、下各望四次，并重复3遍。此方法有助于眼睛保健，可纠正近视，预防老花。3齿常叩

    首先将口微微合上，然后让上下排牙齿互叩。操作时无需太用力，但牙齿互叩时需发出声响，共做36下。常叩齿可通上下颚经络，并可保持头脑清醒，加强肠胃吸收，及防止蛀牙和牙骨退化。4漱玉津

    首先将口微微合上，然后让舌头伸出牙齿外，并由上面开始，向左慢慢转动12圈，产生唾液后将其吞下即可。之后再由上面开始，反方向做12圈，同样将唾液吞下。从现代科学的角度分析，唾液中含有大量酵素，能调荷尔蒙分泌，因此可起到强健肠胃功能等作用。5耳常鼓

    “耳常鼓”又称“鸣天鼓”。天鼓就是耳中的声音。鸣天鼓的方法是：用双手掌心紧掩两耳门，手指置于脑后，两手食指压于中指上，然后食指顺中指下滑弹枕骨下沿，如击鼓之声，声音壮盛者为宜。这种方法可以清醒头脑，消除疲劳，增强记忆，对脑力劳动者尤为适宜。6面常洗

    五脏六腑之精气，皆上注于面部。且面部的经络比较丰富，气血不可有一时瘀阻，否则对脑部的功能有直接影响。这里说的“洗”，是干洗，而不是用水去洗。方法是：精神放松，排除杂念，迅速搓摩双掌，使双掌摩热，越热越好，自下而上，再自上而下，摩洗面部18～36次。手掌顺着鼻两旁、眼眶、耳旁，如洗脸状，轻轻按摩，以使局部发热为宜。这样做具有滋润面部、改善皮肤代谢、消除皱纹、醒脑开窍、预防感冒等作用。7足常旋

     足常旋即搓脚心。现代医学家称足是人体“第二心脏”。人老先从脚上老。人体的十二条经脉，其中一半以上起止于足，足部有许多穴位与脏腑关联。同时，足还支撑着整个身体，并不停地运动，且远离心脏，供血较少，易于受到伤害。所以古人对足部保健十分重视，特别是足底的涌泉穴尤为重要。方法一：在室内提倡赤足或穿薄薄的袜子活动。方法二：赤足，用左手抓住左足趾，突出前足心，以右手四指对准左足涌泉穴搓揉40～80次，然后同样方法搓揉右足涌泉穴。涌泉穴为足少阴肾经所属，搓揉涌泉穴，可以起到补肾温阳、交通心肾、稳健步履、祛风除湿的功效。8腹常揉

     揉腹的方法是：一般取仰卧位，用右手以脐心为中心，顺时针方向，从小圈到大圈揉按18次为宜；再换左手向右反方向揉按10次左右。腹部是六腑之城郭，胃肠居其中，具有消化、吸收、排泄等多种功能。只有胃肠等六腑功能正常，才能使体内清气上升，浊气下降，有利于代谢产物的排出。9肛常收

     此法又称“撮谷道”。谷道，即肛门，意思是经常做收肛运动。其可以增强肛门括约肌功能，加速静脉血回流，降低静脉压，促进肛肠疾病如痔疮、肛瘘、脱肛等消失；并可提高肛门部位抵抗疾病的能力。方法是：收缩肛门周围肌肉，然后放松，接着再往上提，一提收、一放松为一次撮。一般每天练3～5分钟；如有肛肠疾患，最好每天早、晚各练1次，每次练10～20分钟为宜。10步常散

     散步已经成为世人锻炼身体的有效方法之一。孙思邈的散步方法是饭后散步，练功后散步，春、夏、秋户外散步，冬季在室内或走廊散步。散步方向以东西走向为宜，老年人一般每天步行两三里即可，但不要在潮湿之地散步。散步的益处是健脑提神、强心益肺、活血健骨、预防疾病等。

    

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