注意丨器官的排毒时间，看完后你还敢晚睡吗?
2016/9/16 就爱养生网

    

     现在，很多人已经将入睡时间推迟到晚上11时以后，对于这个现象，加班工作忙已经不是最主要的因素，更多的人晚睡的原因是上网、看电视剧、打游戏、刷微博微信等。

     在网络上，曾经有一项调查显示，超五成网友表示经常或一直在零点后入睡，18.18%的人更通常超过凌晨1时才睡觉。很多人平时熬夜缺觉，到了周末或节假日就猛补，一睡就是一天，早饭、午饭常常在睡梦中被省略掉。

    

     熬夜等于慢性自杀

     “晚上11时不睡是不要脸，晚上12时不睡是不要命!”这句话被很多人熟知。

     长期缺乏睡眠，会令人皮肤暗黄粗糙、免疫能力下降，加上熬夜都是久坐不动，增加了早早患上心血管疾病、高血压、中风、糖尿病等疾病的可能，同时还会导致失眠、健忘、易怒、焦虑不安等症状。

     首先我们不妨来看一组研究数据：

     研究者将研究对象锁定要上夜班的人，研究睡眠与健康的关系。

     夜班定义为轮换夜班和固定夜班两类来定义夜班工作。

     轮换夜班指夜间工作在21：00以后，每个月至少3次，连续1年以上者；

     固定夜班指夜间工作在20：00到次日03：59之间。每周达12小时以上，连续2年以上者。

     本研究所有的纳入对象均随访时间在1年以上。

     研究者通过归纳世界范围内16项大型前瞻性队列研究，及相关睡眠医学研究结果，得出的结论是，发现夜班工作是乳腺癌发生显著的危险因素，总体上提高了5.7%的乳腺癌发病率。

     其中，夜班工作在5年以内者无显著性的提高，但是5年夜班工作的乳腺癌发病率提高了1.9%，5~10年提高了2.5%，10~20年提高了7.4%，20年以上夜班工作者提高了8.8%。

     另外，通过分层分析轮换夜班和固定夜班，还发现轮换夜班明显地提高了乳腺癌的发生，提高了8.9%的乳腺癌发病率，专家解析，其可能原因为轮换夜班对人体的褪黑激素的抑制作用更为严重，已有研究表明褪黑激素被抑制后，会促进细胞的突变、氧化损伤，以及减少细胞的DNA修复；而固定夜班目前尚无明显证据证明其提高了乳腺癌的发生。

    

     除了乳腺癌，其他疾病与夜班也有相关么？针对此，研究者进一步分层分析夜班工作与心血管、肿瘤、及全因事件病死率的相关关系。研究发现夜班提高了2.7%的心血管事件病死率。

     有专家建议大家最好在夜晚十一点前就入睡，良好的睡眠使保证健康的基础，良好的睡眠不仅是指充足的睡眠时间，还有在正常时间入睡，而不是颠倒作息。

     身体排毒时间一览表

     晚上11:00~1:00肝脏开始排毒

     你就应该熟睡了，不要熬夜，此时你不睡觉的话，你的肝脏就会因此很累，一定要注意哦!

     半夜1:00~3:00是胆排毒的时间

     此时亦应该继续熟睡，以便有利于肝胆的排毒。

     半夜3:00到凌晨4:00正是人的脊椎造血时段

     必须要熟睡，千万不要熬夜啊!

    

     凌晨3:00~5:00人的肺开始排毒了

     平时咳嗽的人此时会加重咳嗽，但是，却不应该立即服用止咳药，以免抑制肺部肺积物的迅速排出。

     早晨5:00~7:00人的大肠在排毒了

     此时就是你上厕所的最佳时机，宿便将带出体内的毒素。

     早晨7:00~9:00人的小肠开始大量吸收营养素

     在这时候，你应该吃早餐，不然，你一天的营养就会匮乏。

    

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