这才是最有效的减脂运动
2016/9/9 跟我学减肥瘦身
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很多人都在说“我要减肥,我想减肥”,可是都不知道从哪里开始;
都知道要“管住嘴,迈开腿”,可以迈开腿做哪些运动呢?
那就让小编来告诉你,减脂最有效的运动有哪些。

有氧运动
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的锻炼。在做有氧运动时,体内积存的糖分会被氧气氧化,也就是可以被有效的消耗掉,同时体内的脂肪也会加速燃烧,对心肺功能也有促进的作用。
1游泳
人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。游泳时,人的新陈代谢速度也很快,1小时可以消耗550卡路里。
游泳时,人体依靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉能够均匀的协调起来,不仅能够达到瘦身的效果,还能使形体变得更匀称。

2慢跑
简单的跑步被称作有氧代谢之王,而慢跑更是“健身跑”。慢跑动作简单,运动量也很好调整,瘦身的效果更为显著。每1小时消耗655卡路里。
慢跑除了有效健身,还能燃烧脂肪,减少体内脂肪的储存,达到瘦身的效果。慢跑时要及时补充水分,每天最好跑3~5千米,跑完后要进行腿部肌肉的拉伸。

3变速跑
变速跑是慢跑与快跑交替进行的一种跑步方式。可以同时起到消耗脂肪和糖的效果,很有利于减脂。
慢跑时,运动强度较低,吸入的氧气可以满足肌肉的需要,肌肉活动所需要的能量就由氧代谢来保证供给。即吸入的氧气氧化体内的脂肪来提供能量。
快跑时,运动强度较大,人体对氧气的需求增加,由于心肺功能水平的限制,不能完全满足运动对氧气的需求。于是,就需要部分依靠无氧代谢来提供肌肉活动所需要的能量。即需要消耗糖来提供能量。

4跳绳
跳绳是特别适合秋冬季节的大众健身项目,从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身操20分钟来说,相差不了多少。每1小时消耗660卡路里。

无氧运动
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下进行的告诉剧烈运动。无氧运动时,由于速度过快及爆发力过猛,此时机体在瞬间需要大量的能量,在这样的情况下,有氧代谢是不能满足身体此时的需求,于是糖就会进行无氧代谢来产生大量的能量。

1力量训练
借助器械来进行力量训练,可以将肌肉练的更紧实,从而达到瘦身塑形的效果。每1小时可以消耗480卡路里,不同的器械达到的热量消耗也不一样。
无氧运动较有氧运动而言,是在运动过后达到减脂的效果。因为在运动过程中撕裂肌肉,无氧代谢后会产生大量的乳酸,而在修复损伤的肌肉和乳酸的代谢过程中,会消耗大量脂肪,即使不运动,也在消耗脂肪。

小贴士
1有氧无氧相结合
有氧运动和无氧运动同样具有减脂效果,不同的是,有氧先消耗体内的脂肪,无氧先消耗体内的糖。最好是两者相结合,力量训练更能提高身体的新陈代谢,即使在休息时,也能帮助消耗热量。
2适度有氧
不要觉得做有氧运动能够消耗体内的脂肪,那就要长时间做。有氧运动一定要注意限度,如果过量,肌肉也会被消耗掉。一般1小时左右的训练,建议20~30分钟的有氧运动。
3先无氧后有氧
有氧运动比无氧运动消耗的热量要多,无氧只是为了锻炼肌肉,热量消耗小,所以安排先无氧后有氧,这样既可以保证有体力进行有氧,又可以进行无氧训练。
小编有话说
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