告别“小腹婆”,对战梨型身材大获全胜妙招都在这!
2016/9/12 跟我学减肥瘦身

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     如果说男人的成功是:

     出任CEO,迎娶白富美,走上人生巅峰。

    

     那女人的成功应该就是,

     貌美如花,事业独立,还能轻松睡男神啦~

     可现实中……

     男神的女人是酱婶儿的↓↓↓

    

     先不说脸蛋儿(当然可以整咯~)怎么样,

     就这瘦瘦的逆天长腿,你有吗?

     还有男神轻轻一环就可以搂住的小蛮腰,你有吗?

    

     承认吧,

     想睡到男神,

     肯定要先摆脱自己的“梨型”身材!

    

     接下来让我们层层剥开梨型身材的外衣。

     什么是梨型身材?

     体型:下半身肥胖型,尤其臀部与大腿的皮下脂肪层肥厚。

     特征:吃下的油脂,特别容易囤积。喜好:美食主义者,爱吃肉、甜食和垃圾食品。

     如果你的状况符合,那么恭喜你是一枚标准的西洋梨小姐。

    

     什么原因导致梨型身材?Reason 1:久坐不动

    

     长时间坐着不动的上班族,每天一坐八小时,时间一久就会有肥胖、臀部肥大的发展趋势,而且久坐容易影响血液及淋巴循环,导致下半身水肿和脂肪囤积,除此之外,也会影响正常体态的完美性。

     Reason 2:作息紊乱

    

     长期熬夜和日夜颠倒的生活,主要会破坏内分泌,不发胖也难,具体来说,人的代谢和生理功能是由内分泌系统分泌的激素和神经共同完成的,一旦内分泌紊乱,新陈代谢变慢,热量就来不及消耗而被转成脂肪存储起来,如果又长期久坐不动,那么脂肪就将持续堆积在腹部、臀部和大腿。

     Reason 3:饮食不当

    

     大多数西洋梨小姐都控制不住自己的饮食,喜欢吃高热量的甜点食物,糖类会导致胰岛素大量分泌,将过多的热量转化成脂肪,堆积腰腹处,另外,嗜吃重口味的食物、油炸食物或摄取过多的盐分也容易发生浮肿。

     怎么改变梨型身材?饮食篇

     梨型身材的人,吃进去的脂肪几乎会全数囤积在皮下,所以饮食要少吃脂肪含量高的食物,蛋糕、巧克力、奶油、薯片、冰淇淋、油炸食品等是所有减肥人的大忌。

     那么梨型身材的人适宜吃什么呢?含有维生素E和维生素B的食物!

     维生素E有助改善血液循环,促进食物的消化吸收,清除体内废物,避免毒素堆积带来的脂肪囤积。B族维生素的食物则有助促进新陈代谢。

     那接下来就来看下打败梨型身材的一日三餐是什么样子的吧!

    

     早餐可多吃谷类食品(常见谷类食物:大麦、玉米、小麦、稻米、面粉、小米、荞麦及甜薯等),带给人充分的饱腹感,还有利于促进肠胃蠕动,排泄掉积存在体内的毒素和脂肪,再搭配一起食用的健康饮品,如富含维生素E的牛奶,效果更好。

    

     午餐要求营养均衡,吃富含膳食纤维的食品可以减缓食品释放出的能量,从而减弱脂肪在体内的聚集,蔬果富含膳食纤维,豆类食品是很好的低脂食物,并且最好不要回避肉类,肉类含有优质蛋白质,对减重来说很重要,推荐午餐搭配可以按需求选择全麦面包、瘦牛肉和白灼蔬菜,再外加一份水果。

    

     晚餐也很重要,千万别忽视!最好在晚上6-7点就餐,避免吃完就睡觉而产生的消化不良。晚餐建议吃点优质的碳水化合物(主食),同时摄入蔬菜和少量的肉类。比如蒸紫薯+黄瓜拌西红柿+鸡胸肉。

    

     水果要多吃,还要吃对!苹果是众所周知的减肥水果,含有丰富的果胶,有助于加速体内排毒并降低热量的吸收。

     此外,苹果还含有丰富的钾质,可以有效防止腿部浮肿,葡萄也很不错,富含维生素C,而且所含的酸性物质可促进消化,饭后可以吃菠萝,菠萝蛋白能帮助肉类蛋白消化,除了这些,香蕉、猕猴桃等,都是减脂的好选择!

    

     运动篇

     西洋梨体型的人囤积在下半身的脂肪非常顽固,除了严格控制饮食以外,配合锻炼腰腹、臀部、大腿等局部运动会更有效果,平时可在家做普拉提、瑜伽等运动,哪怕每次只练30分钟,只要坚持就会达到有效瘦身效果,今天介绍三组针对梨型身材减脂的动作。

     瘦腰腹训练法:

     Step1 平躺在瑜伽垫上,双腿依靠墙壁用力向上伸展,确保臀部、腹部有受力感。

    

     Step2 腹部平躺在瑜伽垫上,双腿倚靠墙壁分开,成90度。

    

     Step3 双腿并拢,左手臂放置腹部,右手臂用力向前伸展,依靠腰腹部力量带动上身向上。

    

     Step4 双手用力托起臀部,双腿用力如图示伸展。

    

     Step5 两腿弯曲,右腿成跑步蹬腿状,左腿放置膝前,腰腹部受力。

    

     减臀部赘肉训练法:

     减臀下侧赘肉:每天坚持做10分钟向后向上抬腿的动作,不仅提臀还可收紧下垂的臀部肌肉。

    

     减臀侧赘肉:每天坚持做10分钟身体侧卧,上下抬腿动作。

    

     瘦腿训练法:

     Step1 俯卧,双脚并拢伸直置于地板上,双臂伸直指向身体两侧,手掌朝下,做自然呼吸15次。

    

     Step2 左臂保持伸直并指向左侧,右脚弯曲,右手按住右脚使脚跟紧贴臀部,伸展身体。

    

     Step3 右臂慢慢用力抬起右大腿离地,尽最大努力将右腿抬高,维持15秒。

    

     Step4 身体侧翻,左侧身体着地,右侧身体抬离地板并靠向左侧,打开肩膀,右脚向后方延伸并置于地板上。

    

     Step5 恢复为Step1状态,另一侧重复以上动作。

     掌握方法只是敲门砖,

     瘦身还要靠个人的毅力~

    

     只要坚持做,

     好身材还会远吗?

     姑娘们

     摆脱梨型身材的大作战,

     GOGOGO!

     小编有话说

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