减肥五步, 只要做到就能瘦!
2016/9/21 跟我学减肥瘦身

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     第一步:抬升式

    

     首先平躺下来,双手自然放在身体两侧,随后用左腿支撑着身体尽可能地抬起,右脚保持弯曲状态,保持5秒;

     然后再慢慢下放,恢复平躺状态,保持5秒;

     用右脚支撑地面,让身体尽量抬高,左脚保持弯曲状态,保持5秒;

     恢复平躺。

     第二步:侧抬腿

    

     靠左侧躺下,把你的左手枕在头部下方,右手放在胸前;

     要尽可能使身体保持笔直;

     将右脚用力往上抬起,其他部位保持不动,坚持5秒;

     恢复原状,再靠右侧做多一次动作。

     第三步:翻转式

    

     选择左侧卧姿,把左手继续枕在头部下方,右手放在胸前;

     上半身保持笔直,下半身膝盖微微弯曲;

     将右脚尽量向后45°角方向拉伸,其他部位尽量保持不动,坚持5秒钟;

     恢复原状后换右边再做一次。

     第四步:抬臀式

    

     采用平躺的基本姿势;

     膝盖保持弯曲,双手伸直向外摊开;

     用腰部力量将臀部尽可能地抬高,其他部位保持不动,坚持5秒;

     恢复原来的平躺姿势。

     第五步:俯卧撑抬腿式

    

     面朝地面,用双手掌心和双脚脚尖撑住地面,把身体抬起;

     身体要绷直,尽量拉成直线,尤其是背部;

     抬起左脚,让膝盖尽可能靠近腹部,保持5秒;

     恢复原来的姿势,换右脚再练习一次。

     小编有话说

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