6个动作专练手臂、胸和肩颈,久坐族必看!
2016/9/23 跟我学减肥瘦身
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白领这个物种啊,
曾经长期活在上一辈的嘴巴里。
他们最初在小众幼小的心灵中的形象大概是这样的:
一表人才,形象伟岸;
香车宝马,一掷千金;
运筹帷幄,搅动风云……
妥妥的人生赢家啊。

但现在他们大部分人的惨状如下:
键盘侠、鼠标手、含胸驼背,
过劳肥、腰酸背痛、脊椎痛!

为了拯救这个物种,
瘦妞决定拿出专练手臂、手腕,
胸部、肩膀以及颈部的肌群的6个动作,
一个动作30秒,
每天坚持
赶走过劳肥、腰酸背痛、脊椎痛、鼠标手
指日可待!

1
三头肌拉伸

坐在椅子上,一侧手臂屈肘放在头部一侧,另一只手握住肘关节向后拉,均匀呼吸,保持拉伸。
锻炼部位:大臂
锻炼肌肉:肱三头肌
2腕屈肌拉伸

坐在椅子上,一侧手臂向前伸直,手心向上,另一侧手抓住手心向上的手掌向下拉,均匀呼吸,保持拉伸。
锻炼部位:小臂
锻炼肌肉:腕屈肌群
3腕伸肌拉伸

坐在椅子上,一侧手臂向前伸直,手心向下,另一侧手抓住手心向下的手掌向下拉,均匀呼吸,保持拉伸。
锻炼部位:小臂
锻炼肌肉:腕伸肌群
4胸部肌群拉伸

坐在椅子上,两手向后伸直相握,向后拉,均匀呼吸,保持拉伸。
锻炼部位:胸部
锻炼肌肉:胸部肌群
5肩膀拉伸

坐在椅子上,一侧手臂在胸前穿过伸直,另一侧手臂屈肘将伸直的手臂向后拉,均匀呼吸,保持拉伸。
锻炼部位:肩膀
锻炼肌肉:三角肌后束
6坐式旋转

坐在椅子上,上身挺直,一侧手臂穿越胸前放在椅子上,另一侧手臂屈肘放在前一个手臂上,身体旋转,向后看,保持拉伸。
锻炼部位:颈部
锻炼肌肉:颈部肌群
小编有话说
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