不小心暴饮暴食？5日瘦3斤急救法拿走
2016/9/24 跟我学减肥瘦身
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这几天聚会太嗨，
从辣不死星人的吃吃吃
↓
到港式口味的吃吃吃↓
再到高大上西餐的吃吃吃
↓
一个不小心就胖了3斤
哎~
塑形和减肥真是个脑力+体力+意志力的“技术活儿”
就连我这种老司机偶尔也会失手，
更别说你们了!
好在我还有个5日减肥的绝招，
能把吃进去的3斤肥肉通通给减掉!
和我一样“不小心”吃多的妹子
一起来进行这个彻底的5天行动吧!
不准再只看不动了，
看之前先跟我默念三遍：“行动!行动!行动”!
<三餐饮食规划>
早餐：
脱脂奶250ml
煮鸡蛋1个
燕麦一拳头
像我这样用搅拌机全部打在一起也是棒棒的。当然不强力搅拌也不影响美味哦~
加餐：
苹果一个(可换成等量其他水果，但牛油果和榴莲No!)
午餐：
紫薯一拳(可替换为杂粮饭)
蔬菜两拳(尽量多样化，像西兰花+胡萝卜的搭配就不错)
瘦肉一掌心(可以是海鲜、鸡肉、牛肉等，但必须瘦肉!)
晚餐：
同午餐，食材最好换一下，以便摄取多种营养
瘦妞温馨提醒：想要更快减重可去掉主食!汤和各种酱汁请远离!
除了饮食，运动也是必不可少的
鉴于在家锻炼的妹子比较多，
我将自己原来的运动计划进行了改动，
变得更加简易可执行，
记得每天坚持45分钟以上呦
↓
Day1：纯跑步或快步走(一定要到心跳加快和气喘的程度)Day2：阻力训练和HIITDay3：纯跑步或快步走Day4：阻力训练和HIITDay5：纯跑步或快步走
小编有话说
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