5个简单瑜伽小动作,告别胸部下垂和副乳!
2016/9/30 跟我学减肥瘦身
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其实乳房也是有肌肉的,平时只要勤做美胸小动作就能让胸部紧实UPUP!
这5个动作非常简单,但是能锻炼到胸部肌肉,让胸部收紧,也会变挺!跟着小编来看看~~
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1.拜拜式(松弛拜拜,帮助紧实胸部)

start
抬头挺胸,伸直背部肌肉,双手合十于胸前,手掌互推保持相接,尽量将手肘撑开,双肩不要摆动,同时手心用力互相推压,始终保持让胸部用力的状态,大约推压十秒左右。
Point
重点要感觉胸部用力而不是肩膀,记得不要驼背,双手用力互推让左右手臂成一直线,维持自然呼吸。
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2. 双手伸直延伸(胸部肌肉多活动,轻松解决拜拜袖)

start
伸直背脊,双脚打开与肩同宽,将手臂向左右两侧伸直,手掌朝外,两边的手臂慢慢向前画圈30次,向后画圈30次。
point
身体站直不要驼背,配合自然平顺的呼吸,不要憋气,运动完后可以轻拍手臂,舒缓手臂的酸痛感。
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3. 壁式伏地挺身(简易好上手,雕塑身材必做)

start
手掌贴紧墙壁,手肘朝外,扶着墙做伏地挺身,一次约12-15下左右,做一次后可休息一会儿,视自己的体能状况,至少约持续半小时。改在地板上做可加强功效,在膝盖下垫坐垫,接下来和壁式相同。
point
采用壁式伏地挺身相对来说比较容易的,养成每天运动的习惯,不仅可以健胸,还可以雕塑身型
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4. 健胸运动(乳房健美塑形)

start
两手持哑铃置于身体左右两侧(也可以用装满水的矿泉水瓶取代)双手垂直把哑铃移动到胸前,再慢慢打开,动作约做10次。
point
上手臂和下手臂呈90度,上手臂和地面平行,动作要抬头挺胸,不要驼背。
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5. 日常小细节--提包包

你可能不知道,平常提包包的习惯,也会影响到胸部的成长和发育。长期用单肩侧背包包,容易造成高低肩的身型,会影响到胸型。平常走路时,将提包包那只手臂微微弯曲,自然放松肩膀,会感觉胸部肌肉出力(记得左右手交换提)这个动作能紧实乳房肌肉,预防胸部变型。
日常习惯的影响是非常大的,时时刻刻都要胸部保养,不要松懈哦!
小编有话说
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