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2016/8/15 教你瘦身减肥

    

     减脂计划很简单,就是有氧运动+力量运动。

    

     1.有氧运动每天都要进行，每天慢跑30分钟-40分钟。

     2.力量运动是锻炼一天休息一天

    

     ▲跳绳

     动作要领：核心腹部收紧， 时间：3min

    

     ▲冲浪跳

     动作要领：全程腹部收紧，落地要稳 时间：30 次

    

     ▲交替卷腹

     动作要领：核心腹部收紧， 尽量去触碰膝盖 时间：30 次

    

     ▲反向卷腹

     动作要领：核心腹部收紧，要做一个抬臀的动作 时间：30 次

    

     ▲侧卷腹｜左边

     动作要领：核心腹部收紧， 时间：30 次

    

     ▲侧卷腹｜右边

     动作要领：核心腹部收紧， 时间：30 次

     最健康的减脂：周期为15天，目标减脂5-8斤。

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     教你轻松甩掉赘肉

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