击退便秘瘦到90斤?可惜只有10%的人知道
2016/8/22 教你瘦身减肥
“最近又便秘了怎么办啊？”
“我喝水了啊可我还是便秘了怎么办？”
“我便秘 脸上还冒痘，怎么才能瘦下来啊”
——便秘吃个火龙果就好了啊
开玩笑的，
不过以前有一个室友，
真的是吃个火龙果第二天就不便秘了!
那便秘究竟是为什么呢？怎么办？
为什么我那个室友吃个火龙果就不再便秘了!
今天好好跟你们唠唠!
便秘原因千千万
减肥期间，食物摄入不均衡
或者总吃细粮，粗粮吃得少就有可能使肠胃纤维素不足
难以排便导致便秘
减肥期间，由于大量运动但没有及时补充水分导致肠胃缺乏水分，大便干结也是让我们便秘的凶手
除此之外，减肥期间吃的过少
食物摄入少，肠胃压力小或者减肥期间非常缺乏运动
也会导致我们遭遇便秘
解决办法好多种
调整自己的饮食结构
要保证一天三餐中除了吃细粮，还要多吃粗粮摄入充足的纤维
多吃菌菇、四季豆等新鲜果蔬
(ps:我那室友就是饮食习惯不好导致的便秘，
所以吃个火龙果效果比较明显!)
进行适当的运动锻炼
日常要适量的为自己增加有氧运动
保持每日运动的好习惯才能防止便秘找上门噢!
但假如已经便秘了
有什么小运动可以帮助我赶!走!便!秘!吗!
答案当然是有哒!给大家推荐的第一个运动就是仰卧起坐!
仰卧起坐的“一起一躺”能很好的刺激肠胃蠕动但建议在饭后30-60分钟做一次做10个，做3组循环觉得运动量不足的妹子可以适当添加哦
第二种运动是更简单的抬腿!
无论你是站姿还是躺姿都可以进行这大概是最简单的动作了反复抬腿不仅可以刺激肠胃蠕动帮助我们摆脱便秘还能拉伸自己的腿部肌肉
对瘦腿也有帮助呢!
经常按摩肚子
1、展开手掌，以腹部为中心，轻轻推向肚脐。两边按摩次数应相同。
2、用大拇指轻轻按压肚脐左下方，这对治疗宿便有帮助。
3、轻轻按摩下腹。指尖用力，使脏器有种被拉拽的感觉。
4、用手掌轻轻摇晃肚脐上部，使其震动。
5、手掌倾斜，轻轻按摩肚脐上部。将震动感传达到脏器。
6、按摩肋骨，防止肋骨结块。刺激腹部脂肪，使废物能顺畅排出。
7、用手掌按摩右边肋骨到其斜下方的位置。
8、用3根手指将体内毒素推到下面的部位。
多!喝!水!
有好多妹子减肥遇到的便秘都是因为一天水分摄入不足或者大量运动过后没有及时补充水分但是这时候肠胃的水分已经吸收掉了没有充足的水分便便干结当然会便秘
因此一定要多喝水!多喝水!!多喝水!!!重要事情说三遍!起床以后要空腹喝一杯水
才能更好地促进肠胃蠕动啊~
如果以上这些都不管用的话，
还可以在医生的指导下
应用乳果糖或聚乙二醇这些。
但是广告里那些肠清茶、通便茶
那些「给肠子洗个澡」的方式，
是非常不科学的，
我不推荐使用。
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