为了天鹅臂我也是拼了，咬牙切齿也要减掉蝴蝶袖!
2016/8/22 教你瘦身减肥

    

     你想对你手臂上的“拜拜肉”说再见吗，

     拜这些肉所赐，

     你本想买件性感小背心或者无袖裙，

     却只能买回一件宽大的运动衫，

     用于遮盖松垮垮的赘肉。

    

     练天鹅臂主要是手臂以及上半身的力量训练，首先我们来破除几个谣言：

     谣言 力量训练会让女生的手臂变粗

    

     有点肌肉线条是一种很健康的美

     非得要瘦成林黛玉那样

     纸片人在风中瑟瑟发抖

     真的好吗？

     肌肉的生长与雄性激素有很大关系

     女生除非一边锻炼一边摄入药物

     否则是不可能变成肌肉女的

     你们就放心吧

     谣言 如果停止训练，肌肉会变成脂肪

    

     如果你停止训练

     管不住自己的嘴

     会胖是一定的

     但肌肉怎么会变成脂肪？!

     辟谣!

     胖不胖和你之前练过的肌肉没多大关系

     这样做是不是有点象掩耳盗铃，其实，

     只要在家中进行精细训练，

     跟练习你也可以拥有紧致、匀称、修长的手臂。

     你需要的器械们

    

     首先是哑铃

     重量从1.5公斤到3.5公斤都可以

     看你个人需求

     没有哑铃？

     总能买两瓶矿泉水吧？!

     实在不行抓两瓶奶茶起来运动

     做完别喝掉就行

     过重的哑铃只会损伤你的关节

     不会使你更有效率地健身

     心急当不成瘦子

     下面我们开始吧

     ▼

     首先，别找借口

    

     手臂训练1：完美版俯卧撑

    

     此种俯卧撑男女皆可做

     每组15-20次，每次至少做2-3组。(以下其他训练都是如此。)

     如果需要，可以使用改良后的俯卧撑(分开膝盖)，并且要做足量。

     1.最好在一面镜子前练习，这样可以检查动作的准确性。

     两手应与肩膀同宽，腹部收紧，确保肩膀和脖子放松。

     2.使用肱三头肌协助完成俯卧撑，确保抬起和下伏的时候能感觉它们在发力。

     你的身体从肩膀到脚都必须保持紧绷，身体要与地面平行。

     手臂训炼2：举哑铃

    

     举哑铃对锻炼肱二头肌很重要

     1.肩胛骨内收，肘部保持在身体两侧，腹部收紧，放松膝盖。

     2.一旦手臂到了正确的位置，轻松收缩肱二头肌，不要让肩膀向前旋转。

     手臂训炼3：蜘蛛式俯卧撑

    

     1.准备好俯卧撑的姿势。

     2.将你的右手臂最大限度向前伸，将左边膝盖向胸部屈曲，

     放下身体，完成一个俯卧撑。

     3.回到一开始的姿势。

     4.换另一边，用左手和右膝盖，完成第二次。

     手臂训炼4；肱三头肌收缩

    

     动作保持标准的姿势很重要

     1.站立时弯曲一条腿，另一边的手上拿一个哑铃，身体前倾45度。

     2.保持肘部紧靠身体。

     3.充分收缩肱三头肌，只让你的肘部和指尖之间在运动。

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