瘦不瘦不重要体态美是关键！5招摆脱驼背变超正背杀
2016/8/29 教你瘦身减肥
现在的女生已经不再觉得瘦就是美，健美才是主流、体态才是重点，现在很多女生都有驼背或是圆肩的问题，今天就教给大家摆脱驼背的好方法。
现在的女生已经不再觉得瘦就是美，健美才是主流、体态才是重点，几公斤已经不是我们所在意的了!!不管身材好不好，现在很多女生都有驼背或是圆肩的问题，如果口袋不够深没办法去健身房练背，在家也能用水壶或哑铃练肌肉，让我们和驼背say bye bye唷!
＃1单手哑铃过头深蹲
两手握哑铃，其中一手要握比另一手重两倍的哑铃(ex：一手5磅，一手就要10磅)，双脚打开与肩膀同宽，脚尖向前。
将较轻的哑铃举起，较重的放在双腿中间，保持双臂都是直的。慢慢将臀部往後坐，直到大腿与地板平行。
返回原始位置。
建议运动时间：做15下，1～2组。
小提醒：深蹲的时候记得是屁股往後坐喔，别让膝盖受伤了!
＃2哑铃单腿划船
两手握哑铃。
右脚举起使身体从侧面看呈现T型。
用背部的肌肉将哑铃举起使手臂成90度。
建议运动时间：一脚做8下，做完换脚，共2组。
小提醒：要做好平衡唷～
＃3哑铃背肌上拉
躺在瑜珈垫上，膝盖弯、脚底平放、双手握哑铃向後伸直。
双手将哑铃拉到胸部上方。
回复到原始位置
建议运动时间：做15下，1～2组。
＃4超人式
A.脸朝下，平趴在瑜珈垫上，手臂向前完全延伸。
B.同时抬起手臂及腿部，且胸部离开地面，并维持约2秒钟，感受背肌。
C.回复原始位置。
建议运动时间：做15下，1～2组。
＃5弯腰划船
双脚与肩同宽、膝盖微蹲、臀部後推。
背肌夹紧时手上的哑铃跟着向後举起。
回复原始位置。
建议运动时间：做15下，1～2组。
小提醒：记得不要把背拱起喔!
本文来源网络，如有侵权，请联系删除
精品公众号，选择关注
教你快速美胸
ID： rqnwsrs
▲长按二维码“识别”关注
简介: 塑造完美身材，拥有傲人双胸，好身材从胸开始!这里有最全面的丰胸知识及方法，让你的胸部丰满起来，做性感女人。
http://www.duyihua.cn
返回 教你瘦身减肥 返回首页 返回百拇医药