减脂的4个秘诀，拥有性感身材的秘密！看了你就知道
2016/10/3 教你瘦身减肥

    

     1、不是动了就能瘦

     不要认为只要运动就能拥有完美身材，许多妹子认为跑了步，跳了绳，流了汗，肯定可以瘦。其实不然，因为能否减脂很大程度取决于运动强度和运动的时长。

    

    

    

     2如何控制运动强度

     很多妹子想通过有氧减脂，例如慢跑，游泳，跳绳等。如何控制强度呢？其实有一个很简单的测量办法，就是心率维持在最大心率的60-80%(220—年龄；如果你20岁，那么心跳在一分钟跳120-160下之间会是燃脂效应最有效的范围。)，运动强度为中、低程度。

    

    

     3运动多久最合适

     进行有氧运动时，身体需要的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖类作为来源。前期对糖类消耗较大，后期对脂肪消耗加大，所以有氧运动的时间尽量超过30分钟。

     另外时间也不宜过长，时间太长会降低身体代谢能力，造成皮质醇增加，脂肪更容易堆积，也很容易反弹，一般有氧时长控制在60分钟以内。

    

    

    

     4搭配适当力量训练

     提到力量训练，妹子脸色就变了，力量训练会不会长肌肉，会不会变金刚芭比。其实妹子想太多了，男士增肌难度都很大，更何况是女生。

     女生做力量训练好处多多，因为肌肉是燃脂的引擎，能提高基础代谢，让你24小时坐着都能持续燃脂，所谓的易瘦体质就是有一定肌肉量的妹子。如果去健身房，可以选择能做12-15次的重量，不去健身房也可以在家用哑铃或弹力绳做力量训练。

    

    

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