其实你是虚胖,减肥16公斤 ?只因为她每天都做了这件事!
2016/10/2 减肥瘦身

     身高1.6米,体重108斤,现在的夏小姐体型匀称,而在8个月前,她还是个体重140斤的胖姑娘。她说,成功瘦身的诀窍其实很简单,就是每天坚持走路。

    

     湖北的夏小姐去年才大学毕业。她在校时体重较稳定,一般都在126斤左右。毕业后,她到一家单位做文员,一天差不多有七八个小时是坐着不动的。

     再加上单位食堂伙食不错,分量还不少,胃口大开的她,体重也跟着“蹭蹭”往上涨。毕业才两个月,她的体重涨到了140斤。

     再胖下去可不行!但夏小姐既不愿吃减肥药,也不想节食。她的单位在雄楚大街小河西村,租住的房子在光谷创业街,直线距离差不多5公里。从去年8月起,她开始步行上下班,即使下雨也不间断。

     上下班走一个来回就是10公里,天天如此,怎么坚持?对此,夏小姐也有自己的办法:戴着耳机,边走边听音乐。她说,听着耳机里传来的hip-hop音乐,不知不觉步伐也加快了,也不觉得累了。

     走了8个月,夏小姐感觉身体越来越轻,睡觉更踏实,工作效率更高了。她说,每天堵车,坐公交比走路也快不了多少,走路确实是健康、有效又省钱的瘦身方式。

    

     世界上最好的运动是什么?走路!

     世卫组织认定,走路是“世界上最好的运动”。

     数据统计:每走一步,可推动人体50%的血流动起来,活血化瘀;可挤压人体50%的血管,是简单的“血管体操”;

     至少可运动50%的肌肉,有助于保持肌肉总量。

     走路是世界卫生组织认定的“世界上最好的运动”,据北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心介绍,当你有效大步走的时候,能够调动占全身50%的腿部肌肉,50%血液,刺激50%血管,50%神经,按摩肝、胆、脾、胃、膀胱、肾经6大经络,健身的效果可见一斑。

    

     但要注意,可不是随便走走就能达到健身目的哦,看看科学走路八法,你做到了几条:

     第一法.大步行

     后腿用力蹬,前腿往前抬,两腿肌肉用力就大了许多,步幅自然地加大了许多。

     第二法.10点10分走

     两手侧平举到表针中的10点10分位置上,保持这个动作,可以有效锻炼颈部的肌肉,缓解颈椎痛。

     第三法.呼吸锻炼

     在走步时心里数着四个数,一二三慢吸,第四步快呼,这样可使氧和肺泡之间的红血球氧及二氧化碳交换的几率加大,使全身充氧。

     第四法.扭着走一走

     行走过程中,可以有效增加一些躯体动作。比如说扭着身体走,会搅动内脏,相当于对胃肠进行了良性按摩,可增强排便功能,防止便秘。

     第五法.高抬腿走

     抬腿走就是每走一步,大腿屈膝高抬,可锻炼髂腰肌,防止老年人疝气。

     第六法.“认真”走

     给走步增加一些难度,可以有效调动神经系统的参与量,提高神经系统的指挥和控制能力。

     第七法.弹着走

     两脚朝前,每走一步十个脚趾头都要用力,特别是大脚趾头要用力,把人要弹起来。对脚部疾病,如脚趾痛、脚弓塌陷、踝关节问题,可以得到有效改善。

     第八法.倒着走

     可以强化腰腿肌肉,增强平衡,比正行耗氧多。

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