七种走路减肥小妙招，让你一边走一边轻松享瘦！
2016/9/4 瘦身养颜

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     很多人觉得减肥就需要到健身房

    

     我不这么认为

     其实除了健身房

     日常生活中也是可以减肥的

     比如：走路

    

    

     走路是我们每天都在做的事

     想要走路就能瘦

     这些技巧你需要知道!

    

    

     调整步伐 加快速度

     我发现，快走的时候，很多人习惯性地把自己的步伐放得很大，觉得这样可以起到减肥的效果，其实恰恰相反!想要减肥，就需要把自己的步伐调小并加快速度，这样做才可以起到消耗脂肪的目的。

    

     走路地方要常变

     很多人走路都选择在自己熟悉或是常走的地方，但身体是喜欢刺激的，因此，走路的地方不妨可以常常改变一下，如果常在马路上走，可以尝试草地、土地或是满是石子的路上走，给身体不一样的走路感受，对消耗脂肪有帮助。

    

     快走、慢跑交替进行

     专家一直强调，想要减肥效果，运动时要适当的交叉训练，走路也是一样。在走路的时候，快走和慢跑可以交替进行，这样可以让身体消耗更多的卡路里。

    

     适当给自己加点重量

     相信很多人都知道，走路时适当地给自己加点重量，能刺激身体，增加脂肪消耗。但需要注意的是，加的重量不能太重，否则对减肥不利，还有可能对身体造成损伤。

    

     收紧小腹

     走路的时候需要时刻收紧小腹，把注意力全集中在腹部。可以锻炼腹部的腹横肌、腹直肌等肌肉。体重50公斤的人步行10分钟消耗的热量大约是26大卡，如果步行时收腹的话，会消耗36大卡。短短的10分钟消耗的热量差值就达到了10大卡。

    

     腰板挺直

     走路时当你的腰板挺直，背部和臀部肌肉就会更有力量，这样走得就更快，从而燃烧掉更多的脂肪。将背部挺直，保持头部、肩膀和臀部在一条线上。

    

     摆动手臂

     走路的时候，两臂前后摆动，可以走得更快，还可以增加肩部肌肉的活动以及胸廓的活动，消耗更多脂肪。在走路的时候手肘大概弯曲90度，向后到臀部上方大约15-20厘米，向前达到胸部的高度即可。

    

     想要运动减肥，走路就可以，但有技巧的走路才可以有效消耗脂肪，从而达到减肥的目的。走路减肥，小伙伴们会了吗？

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