每天这样拉伸，越拉越舒服，越拉越瘦
2016/9/9 瘦身养颜

     点击上方

    蓝字 瘦身养颜

     点击上面的蓝色字体“瘦身养颜”再点击“关注”，并点击“置顶公众号”，这样您就可以每天观看瘦身养颜最新资讯。完全是免费订阅，请放心关注!

    

     不论你的水平、练习时长，

     还有身体的僵硬程度。

     就算你开始在坐立前曲这样的体式中，

     没能碰到自己的脚趾，

     在后面的过程中也不必担心做不到哦。

     瑜伽带都能让你，越来越舒服，越拉越瘦!

    

     ①鸽式变体

    

     鸽式，用来放松紧绷的大腿和臀部，再好不过。曲左膝，右腿向后，弯曲将拉伸带套在脚尖，双手抓住拉伸带，向前拉伸，保持30秒的拉伸。然后换另一侧重复。

     ②坐立前曲

    坐在瑜伽垫上，背部挺直，双腿向前伸展。将拉伸带套在脚掌，双手拉住拉伸带，向后拉伸30秒。

     ③弓式

    

     俯卧，腹部贴着瑜伽垫，脸部朝下，曲膝，手臂向后将拉伸带套在脚尖，用拉伸带拉起双膝、双腿离开瑜伽垫，同时带动胸部离开瑜伽垫；抬头，尽可能后仰，腹部支撑身体全部重量。该体式尽你所能保持20-60秒

     ④牛面式

    

     坐在瑜伽垫上，曲左膝，左脚后跟接近右臀。曲右膝，双手抱住右腿，置于左腿上方，让两膝重叠。曲右臂，手里抓住拉伸带一端，置于肩膀上方，接着，曲左臂将其背到身后拉住另一端，保持拉伸30-60秒，正常呼吸。保持颈部和头部挺直，眼睛注视前方。接着松开双手，伸直腿部，换另一侧重复。

     ⑤站立前曲(手臂上抬)

    

     站直，双腿分开与臀同宽。双手分别抓住拉伸带两段，置于背后。保持腿部伸直，弯曲躯干，双手上举至头顶上方。保持30秒，然后慢慢回到站立状态。

     IQ智力推理

     题目：你是一个爱观察的人吗？工作中你是否是一个认真爱探索的人，下面就通过这个心里测试图片，看你是否是一个细心的人？下面图中你能看到婴儿吗？

     1、能看到

     2、不能看到

     3、只看到手脚，没看到脸

    

     长按指纹?识别二维码，查看答案!

    

     关注后回复：6，立马查看答案哦

    http://www.duyihua.cn
返回 瘦身养颜 返回首页 返回百拇医药