让腹部必瘦无疑的体式，不怕瘦不下来就怕你不练
2016/9/16 瘦身养颜

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     腹部减肥主要是将腹部的赘肉减掉。减掉腹部赘肉的方法有很多。瑜伽是一种很好的方式，只要在家里练习就可以了。

    

     腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非不可了，怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种数月便可见效的腹部速效平坦法：

    

    

    

    

    

    

    

     除了运动外还告诉大家一个减腹食谱如下：

     减肥健康饮食最为重要，让身体不多摄入热量，同时又可以让身体以及有的脂肪代谢掉，—定会坚定自己的信心。所谓科学减肥指的是科学搭配三餐，科学减肥，逐步降低热量摄入，同时帮助体内代谢脂肪，这样将多余脂肪代谢出体内是最为健康的减肥饮食方式。

     周一：

     早：一小碗麦片粥加一片葡萄干面包；

     中：一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤；

     晚：一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜。

     周二：

     早：米饭一碗、咸菜和植提纤加一个弥猴桃；

     中：一份烧竹笋、两，一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋；

     晚：一小份牛肉加一碗凉拌海带丝。

     周三：

     早：一小碗大米粥、一片全麦面包和一个橙子；

     中：一碟烧牛肉、，一份蔬菜沙拉和一个生的西红柿；

     晚：一小碗玉米粥、一个馒头、一份烧芦笋和一根生黄瓜。

     周四：

     早：一杯咖啡一块蛋糕加一个苹果；

     中：一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜；

     晚：一小碗麦片粥加上一个橙子。

     周五：

     早：一小碗麦片粥加一个橙子；

     中：一个煮鸡蛋、米饭、一份烧海鱼以及蘑菇炒青菜；

     晚：一小碗白薯粥、两颗植提纤，一份凉拌菠菜和适量的饼干。

     周六：

     早：稀粥榨菜加上一个苹果、植提纤和水；

     中：一根胡萝卜、一份芹菜炒猪肝、一个煮鸡蛋和一碗西红柿汤;；

     晚：一小碗绿豆粥、一份蒜拌海带丝、一个馒头和一根生黄瓜。

     周日：

     早：一杯咖啡，三明治加一个苹果；

     中：一小碗米饭、一份炒土豆青椒丝、一根生黄瓜和一碗紫菜汤；

     晚：适量的虾、一份烧豆腐、一份凉拌生洋葱和一份芹菜芽。

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