9式睡前瑜伽助眠、瘦身又养颜~
2016/10/1 瘦身养颜
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现代人工作忙、学业重，总是抱怨没有时间减肥、健身，而且常因压力大等导致入睡难、睡眠质量不高。
今天郑老师就为大家介绍一套睡前瑜伽，只需睡前10分钟，让你睡得更香甜，而且醒来瘦一圈~
下面要分享九式睡前瑜伽
所谓睡前瑜伽并不是让你做些高难度的动作
而是利用瑜伽放松精神和形体
由内而外梳理身体
每天只需10分钟
塑造完美身材
放松劳累的身体
更有助于提高睡眠质量!
step1.颈部拉伸 舒缓颈椎
跟着呼吸的节奏，一个呼吸一次。
先顺时针5-8次，再逆时针5-8次。
step2.手部拉伸 缓解鼠标手
双手前平举压手腕，左右交换，
双手臂向前拉伸。
做3-5组。
step3.手臂伸展
组合练习，先向前，再向侧
(右手在外曲手肘发力，左手在内伸直手臂。)
再做反方向练习。每次3-5组。
step4.肩部拉伸 舒缓僵硬颈肩
先左手曲手肘向上向后右手抓住左手手肘处，
双手同时向外发力，
再左手在外曲手肘发力，右手在内伸直手臂，
做反方向练习。每次3-5次。
step5.背部伸展运动 拉伸僵硬肌肉
先左手曲手肘向上向后，右手抓住左手手肘处，
再反方向练习。每次3-5组。
step6.腿部拉伸
身体向旁侧弯腰，尽量不要前靠，
换腿反方向练习，每次3-5组。
step7.全身伸展 拉筋
吸气可抬头，将气息吸入丹田，
吐气下压，有很好的效果。
做3-5个呼吸，再反方向练习。
step8.上身前倾 挤压内里脏器排毒
吸气抬头挺胸塌腰，
双手抓住双脚发力，吐气向下，
做5-8组练习。
step9.放松伸展运动
吸气可抬头挺胸塌腰，双手抓住双脚发力，
吐气向下，做5-8组练习。
做到身体的极限，
但不要强求，更不要借外力下压。
(本文内容来源于网络 版权归原作者所有)
小编有话说
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