?100斤不到，看上去很瘦，却被告知还要减肥，这是什么情况？！
2016/5/17 豫医

    

     最近，小编的闺蜜很烦恼，明明只有98斤，可检查报告出来后，让她减肥，这让小编我情何以堪啊......

    

     亲，不要觉得身边那些“看上去瘦，依旧嚷嚷着要减肥”的姑娘是瘦身狂魔了。因为科学地判定一个人胖还是瘦，或是刚刚好，标准只有两个字：体脂。

    

    下面就让我们科学地解读一下男女体脂的对照表——

     男性体脂

    

     3~4%：健美运动员的水平，血管十分清晰，所有肌肉条纹几乎都可见，臀部没有任何脂肪。要注意的是，维持正常生理状态，必须要高于3%的皮脂。

     6~7%：经常健身的人，大多数肌肉比如手臂和腿都有清晰的血管，腹肌明显。只有少数人能达到的水平。

     10~12%：能够看到腹肌，这样的身体肌肉，不会看起来太极端，最受女性欢迎。

     15%：仍有肌肉轮廓，但大多没有明确分离，整体造型还算美观。

     20%：腹部可以看出有“小肚子”，这是一种比较常见的身材。

     25%：腰围和臀围开始明显增加，还有颈部脂肪，属于“发福”的范畴。

     30%：腰部、背部、大腿、小腿都有脂肪，肚皮凸出。

     35%：可以形成啤酒肚，腰围进一步增大。

     40%：爬楼梯或者弯腰捡东西都变得困难，这个身体脂肪水平已接近病态肥胖。

     女性体脂

    

     10~12%：女性健美运动员的水平，整体来说女人维持生命最少的身体脂肪是8-10%(因为乳腺和子宫周围需要脂肪来维持生理功能)，同样肌肉条纹清晰，但血管不会像男性这么明显。女性如果达到这个水平，可能无法来月经。

     15~17%：经常健身的人或者比基尼模特的水平，部分人可能无法有月经。能看到腹肌。

     20~22%：女运动员的水平，胳膊、腿、腹有肌肉的痕迹但不明显。

     25%：通常所谓的“理想身材”，臀部和大腿脂肪开始增加。

     30%：臀部、大腿的脂肪进一步增加，不过依然属于“适中”体型。

     35%：臀部更大，面部和颈部会有更多脂肪，出现“小肚子”，已经可以形容为“丰满”。

     40%：中年发体常会成为这种体型，腰围和臀围显著增加。

     45%：因为脂肪堆积，皮肤可能失去光滑的外观，臀部变得比肩膀更宽。

     50%：属于相当肥胖，一个1米6出头的女性可能重达90公斤!

    

     因此，不管男女，总有些人穿衣服看起来瘦瘦的，但一脱衣服或自己捏捏肚子就能感到一把肉。这些人的脸、脖子、小臂和下肢都不胖，但他们的肚子和手臂捏起来就和果冻一样。国外将这些人叫作是：Skinny Fat体型的泡芙人。

     泡芙人的特点就是：看上去不胖，体重也不重，但是依然需要减肥。

     如果你的BMI指数(BMI=体重(kg)/身高(㎡))正常或低于正常水平，而体脂依旧20+的，很抱歉，就算身边的人都说你看起来很瘦，但你小肚子上的肉肉在告诉你，你已经在SkinnyFat的行列了。

     泡芙人想瘦？节食可没用!

    

     Skinny Fat并不罕见，很多瘦到不行的明星和只有骨架子的模特都会有这种困扰，看看八卦杂志的明星度假照就知道了。不是没有闪光灯的错，而是她们的身材本来就没线条!

     越轻越瘦小，并不能和完美的身材直接挂钩。不论你是男是女，脂肪与肌肉在人体中所占的比重才是决定你身材完美与否的关键。显而易见，“又瘦又胖”的原因就是你的肌肉太少体脂过高。你可以有超级细的腿，但是如果那双细腿一点肌肉都没有，剩下来的是什么？当然是脂肪。

     的确，节食会让体重下来，但结果就是肌肉也少了，也就是说纯粹节食不运动的后果就是身材越来越差，看似瘦，其实胖。

     那泡芙人该如何减肥呢？

    

     这需要你做到两个方面，一个是降低体脂，另一个是增加肌肉质量。

     一周至少三次抗阻训练；

     多做高强度间歇性训练(HIIT)而不是长时间的低强度有氧运动；

     不再节食；

     满足每天热量需求，就算减脂也不要低太多；

     每餐都有蛋白质，尤其是训练之后的饮食要多补充快速吸收的碳水化合物，为身体补足能量。

     注意：减重、减脂、不要减健康!

    

    

    http://www.duyihua.cn
返回 豫医 返回首页 返回百拇医药