血压血糖，赶快对照着看看自己的吧
2016/8/24 营养说

    

     我的血压属于哪一类？

    

     注：老年人降压不能操之过急，血压宜控制在140-159mmhg为宜，减少心脑血管并发症的发生。

     各年龄段血压对照表

    

     血糖诊断、自测标准

     糖友们平时多采用快捷方便的扎手指检测，因采血为可能含动脉、静脉及组织液等不同成分的毛细血管血。

    

     注：孕妇空腹不超过5.1mmol/L。

     轻度糖尿病：7.0~8.4mmoi/L；

     中度糖尿病：8.4~10.1mmoi/L；

     重度糖尿病：大于10.11mmoi/L。

    

     高血压朋友降压的饮食方案

     民以食为天，合理的膳食可以使你不胖也不瘦，胆固醇不高也不低。

     ①碳水化合物食品

     适宜的食品——米饭、粥、面、面类、葛粉、汤、芋类、软豆类。

     应忌的食品——蕃薯(产生腹气的食物)、干豆类、味浓的饼干类。

     ②蛋白质食品

     适宜的食品——牛肉、猪瘦肉、白肉鱼、蛋、牛奶、奶制品(鲜奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪)、大豆制品(豆腐、纳豆、黄豆粉、油豆腐)

     应忌的食物——脂肪多的食品(牛、猪的五花肉、排骨肉、鲸鱼、鲱鱼、金枪鱼等

     ③脂肪类食品

     适宜的食品——植物油、少量奶油、沙拉酱

     应忌的食品——动物油、生猪油、熏肉、油浸沙丁鱼

     ④维生素、矿物质食品

     适宜的食品——

     蔬菜类(菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黄瓜)

     水果类(苹果、桔子、梨、葡萄、西瓜)

     海藻类、菌类宜煮熟才吃。

     应忌的食物——纤维硬的蔬菜(牛蒡、竹笋、豆类)刺激性强的蔬菜(香辛蔬菜、芒荽、芥菜、葱、芥菜)

     ⑤其他食物

     适宜的食品——淡香茶、酵母乳饮料

     应忌的食物——香辛料(辣椒、咖喱粉)酒类饮料、盐浸食物(成菜类、成鱼子)酱菜类、咖啡

    

     高血压病人应注意的饮食习惯

     ①首先要控制能量的摄入

     提倡吃复合糖类、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，这类糖属于单糖，易引起血脂升高。

     ②限制脂肪的摄入

     烹调时，选用植物油，可多吃海鱼。

     海鱼含有不饱和脂肪酸，能使胆固醇氧化，从而降低血浆胆固醇，还可延长血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中风，还含有较多的亚油酸，对增加微血管的弹性，防止血管破裂，防止高血压并发症有一定的作用。

     ③适量摄入蛋白质

     高血压病人每日蛋白质的量为每公斤体重1g为宜。每周吃2-3次鱼类蛋白质，可改善血管弹性和通透性，增加尿钠排出，从而降低血压，如高血压合并肾功能不全时，应限制蛋白质的摄入。

     ④多吃含钾、钙，含钠低的食品。

     如土豆、茄子、海带、莴笋，含钙高的食品：牛奶、酸牛奶、虾皮，少吃肉汤类，因为肉汤中含氮浸出物增加，能够促进体内尿酸增加，加重心、肝、肾脏的负担。

     ⑤限制盐的摄入量

     每日应逐渐减至6g以下，即普通啤酒盖去掉胶垫后，一平盖食盐约为6g，这量指的是食盐量包括烹调用盐及其他食物中所含钠折合成食盐的总量。适当的减少钠盐的摄入有助于降低血压，减少体内的钠水潴留。

     ⑥多汔新鲜蔬菜，水果。

     每天吃新鲜蔬菜不少于8两，水果2至4两。

     ⑦适当增加海产品摄入。

     如海带，紫菜，海产鱼等。

    

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