榨果汁不等于吃水果！这8种水果晚上不要吃！别弄错了！
2016/9/20 国医大师健康

    

     将各式鲜艳、香甜的水果打成果汁，会破坏营养成份吗？

     水果什么时候吃最好？

     现在养生知识太杂、太乱，让我们无法分辨。今天“国医大师健康”就告诉大家最明确的吃水果知识：

    

     喝果汁不等于吃水果

     新果打成汁，维C、膳食纤维全无

     喝果汁哪怕是自己家里鲜榨的果汁，和直接吃水果的功效并不一样。

    

     鲜榨果汁喝果汁进肚的只有热量

     以一杯500毫升现榨柳橙汁为例，要榨出500毫升的柳橙汁约需要5～6颗橙子，相当于5～6份水果，若每颗橙子的热量以45卡 计算，喝一杯500毫升的橙子汁，就多摄取了270卡的热量，相当于多吃了一碗饭。

     注意饭前吃？饭后吃？谁是对的？

     那些说饭前吃水果好的人，大多都是年轻人，这主要是说可以饱腹，从而达到正餐少进食的目的，从而减肥。

     那些说饭后吃水果好的人，大多都是想通过果酸来促进饭食的消化，主要是选择山楂、菠萝等果酸比较多的水果。但是饭后吃水果，不要太撑。

     那些两餐之间吃水果的人，主要是血糖有问题，为了兼顾血糖和口腹之欲的平衡。

     无论什么时候吃水果，晚上临睡觉前吃水果都是不好的，充盈的胃肠会使你的睡眠受到影响，还会加重肠胃负担。

     蛋白质、脂肪含量都不高。生糖指数(GI)约为42，也不算很高，但在所含成分中，有三分之二是糖。

     对于血糖高、有高血压或者低血压、心功能不佳、胃肠道溃疡的人来说，吃榴莲仍需谨慎，最好能减饭量再吃榴莲，以免摄入热量超标，加重原有疾病。

     糖分多，富含糖、蛋白质、维生素及钙、铁、磷、钾等多种元素，含铁量在水果中名列前茅，是补铁、益脑良品，糖尿病患者不宜贪嘴。

     提子皮和提子籽内含有抗氧化物质，对心脑血管疾病具有预防作用。

     糖分含量高，十个提子的热量相当于二米饭的热量，糖尿病患者不宜多吃。

     每100克释迦可含总糖15.3%~18.3%，维生素C为265毫克。由于释迦口感偏甜，含糖量较高。糖尿病患者应慎食。

     因富含植物脂肪，有“森林奶油”之称，是一种高能低糖水果。从保健功能来看，牛油果有健胃清肠的作用，并具有降低胆固醇和血脂，保护心血管和肝脏系统等重要生理功能。

     适合婴幼儿和老人食用，建议一天吃一个即可。但由于牛油果的植物脂肪含量很高，不宜晚上食用。

     是常见的热带水果，生糖指数高，糖尿病患者不宜多吃。又属于致敏食物，过敏体质的人仅仅接触果皮，也有可能过敏，因此过敏体质者要慎食。芒果用盐水浸渍后食用，并不能减少过敏发生机会，只能改善口感。

     富含维生素B1、B2、B3和维生素C、胡萝卜素、花青素，并含有钙、磷、铁等微量元素和水溶性膳食纤维，可预防便秘、助通便，也被作为“减肥水果”。

     但由于含有的天然葡萄糖容易吸收，糖尿病人一餐不宜多吃。有肠胃功能紊乱、容易腹泻的人，也应少吃。

     富含羟基柠檬酸、山酮素等成分，羟基柠檬酸对抑制脂肪合成、抑制食欲和降低体重有良好功效。但过量摄入，其中所含的氧杂蒽酮有增加酸中毒的可能性。一般一次吃四五个山竹即可。

     晚上可以吃的水果有很多：

     晚上可以吃的水果很多，猕猴桃、橘子、山楂这些都含有大量有机酸，可以帮助分解脂肪，桂圆还能助眠，菠萝也是解油腻的，可以在晚上吃。

     总体一日吃水果的定量大概是：一般民众女生一天需要吃4份青菜、3份水果；男生则需要吃5份青菜、4份水果就够了。

     水果饭前吃饭后吃都可以，但是睡前不能吃，晚上8种水果不要碰，榨汁不等于吃水果!

     这些硬知识，事关健康，别让错误的习惯害了自己~发给身边爱吃水果的人吧!大家都会感谢您的~

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