偷偷告诉你：熬夜有技巧！献给经常晚睡的你！
2015/3/7 美文阅读

    

     【熬夜工作有何技巧】

     巧熬夜加班，也要有技巧，才能依然身体硬朗。否则，铁打的身体，也受不了如此的日夜操劳呢!因此，想要熬夜的您，千万记住：

    

    

     1、不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。

     2、开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳，增强人体抗压力。

     3、提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢!

     4、熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。

     5、熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。

     【熬夜最佳作息表】

     有的人喜欢熬夜，但其结果往往是把自己搞得精疲力尽，效率低下，长久下去还会伤害身体。其实，科学的、间断性的熬夜有时会使某些类型的人获得意想不到的效果。熬夜后，在凌晨4、5点钟入睡，熬了一整夜，你一定感到很累，所以睡觉时会睡得特别香、特别沉，你会休息得特别好。熬夜可以使你集中较长的时间，专攻一项难度较大的工作。

    

     执行本作息表的先决条件是你晚上9、10点钟时感到精力过剩，根本不想睡觉。一般人轻易不要用本作息表。

     10：00 起床；

     10：00—11：00 散步、听音乐；

     11：00—11：20 吃饭，喝热汤、多青菜、有肉；

     11：30—19：30 看书、做练习；

     19：30—20：00 吃饭，有肉、多菜、九成饱；

     20：00—凌晨4：30 工作、学习；

     凌晨4：30—10：00 睡觉。

     【熬夜的饮食误区】

    

    

     熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，师表现，咖啡因的确会让人精力振奋。

     不过，美国圣路加医院睡眠医药研究中心的实验 发明，咖啡因对提升 工作效率 不见得有效，即使有用，也仅能保持短时间。

     咖啡因虽然提神，但相对地会耗损体内与神经、肌肉和谐有关的维生素B群，短缺维生素B群的人原本就对比容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要

     量愈来愈多，效果 却愈来愈差。因此，必须 熬夜时，多补充些维生素B群，反而对比有效。

     熬夜时，有人觉得吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，虽在必然程度

     上让人高兴，却会耗损维生素B群，导致反效果 ，也容易引来肥胖问题。

     【熬夜当晚可多吃五种果汁】

    

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    http://www.duyihua.cn
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