抑郁症的自我治疗，成都看抑郁症应该去哪个医院
2016/5/23 健健康康每一天

     1转移注意力。

     我们可以采取转移注意力。患了抑郁症后，脑中常常胡思乱想、坐立不安、百思不得其解、痛苦异常。如果总是注意自己的病状，有害而无益。应当转移注意力，如制定一个有意义的活动计划，并全力以赴去实现。当你沉浸在新的活动中时，就无暇顾及焦虑了。

     2培养自信心。

     很多抑郁症患者都存在一个缺失自信心特点。自信是治愈抑郁症的必要前提。因为抑郁症患者对自己解决问题、适应环境的能力往往持怀疑态度，夸大自己的失败。忧虑、紧张、盼望别人的支持，具有依赖性。这些都不利于消除抑郁症。所以，患者首先应自信，相信自己的能力，减低自卑感。每增加一分自信，就可使抑郁程度降低一分，同时也会使自己更自信。

     3自我反省。

     多做些自我反省。有的抑郁症是由于患者对曾经历过的情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意识中去。但这些被压抑的情绪体验并未消失，而是仍然潜伏下来，因此便产生了病症。患者只知道痛苦、焦虑，而不知其因，所以才产生一种莫明其妙或不知中了什么邪的感觉。在这种情况下，患者应进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情说出来。适当的情绪倾诉、发泄可以减轻或消除焦虑。倾诉、发泄的方式有向他人诉说、写日记、唱歌、吟诗、绘画、书法等等。

     4音乐疗法。

     还可以用音乐疗法。择一段柔和、宁静的音乐、至少要半小时。在一个舒适、宁静的环境中，闭上眼睛来聆听这段音乐。此间要排除一切杂念，全身放松，将注意力集中于音乐，想象着音乐所展现的优美、柔和、宁静的意境。待音乐终止后，自我对比聆听前后的心身状态。如此反复进行，可以减轻或消除抑郁、焦虑情绪。

     【温馨提醒】

     作为患者的家属，在照顾患者的时候，一定要注意尊重患者，也不要随时在患者面前唉声叹气，或是说一些泄气的话，如“抑郁症不好治啊”、“要多久才能好啊”……这样是很容易让患者觉得自己是个包袱，极易出现自杀倾向的，希望你能够引起重视。如果您还有想要了解的情况，可以点击“阅读全文”进行咨询。

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